Kako uskoro trebam jesti prije vježbanja za Bodybuilding?
Sadržaj:
Pravilno gorivo vašeg tijela prije vašeg bodybuilding sjednica će poboljšati vaše vježbanje performanse i maksimizirati rezultate vašeg programa. Bodybuilding workouts obično su visokog intenziteta i zahtijevaju znatnu količinu vremena za treniranje. Nedostatak jesti prije treninga može dovesti do umora, ali jedući neposredno prije podizanja sjednice može vam ostaviti rad s punim želucem.
Video dana
Značaj
Vaše prehrambene navike i način na koji ćete gorivo vaše tijelo značajno će utjecati na rezultate vašeg programa izrade bodybuildinga. Izgradnja mišićne mase zahtijeva povećanje količine mišićnog proteina u vašim mišićnim stanicama konzumiranjem više kalorija dnevno. Hrana koju jedete prije treninga je ono što će gorivo vaše mišiće i druga tkiva tijekom treninga.
Prethodna obroka
Obrok koji jedete prije treninga u bodybuildingu treba prvenstveno uključiti značajnu količinu složenih ugljikohidrata. Ako ste zainteresirani za poboljšanje mišićne mase, vaš obrok bi također trebao sadržavati neke proteine. Nemojte jesti hranu bogatu mastima prije nego što vježbate, jer zauzimaju znatno duže vrijeme za probavu. Pijte tekuće tekućine tijekom prethodnog treninga da biste bili sigurni da ste prikladno hidrirali.Primjeri
Prehrana treba biti na manjoj veličini. Primjeri kvalitetnih jela prije treninga uključuju bananu i jogurt, zdjelu žitarica s mlijekom s niskim udjelom masnoća, bagel s želežom, glatke voće i neke sportske barove.
Razmatranja
Jedenje nakon vježbanja tjelovježbe također je važno za vaš uspjeh izgradnje mišića. Mali obrok koji se sastoji od oba proteina i ugljikohidrata trebao bi se konzumirati unutar 45 minuta nakon završetka rada, napominje Rutgers University. Za kratko razdoblje nakon vježbanja vaše tijelo bolje može apsorbirati glikogene, proteine i hranjive tvari. Sinteza proteina, koja je važna u procesu izgradnje mišića, povećava stopu kada jedete nakon treninga.
