Kako brzo možete izgubiti težinu bez ugljikohidrata

No-carb ili low-carb dijeta je uveo dr. Atkins u To zahtijeva od vas da smanjite ili uklonite sve ugljikohidrate iz prehrane i jedite samo proteine ​​i masti. On svibanj biti učinkovit prehrambene program za gubitak težine - bodybuilderi koriste varijaciju u "fazi rezanja" svoje sezone - ali MayoClinic. com pitanja njegova sigurnost u vezi zdravlja srca i probavnih problema, i njegova sposobnost da zadrži težinu off dugoročno.

Dugoročno

Ograničavajući dijeta često je teško održavati na duži rok. To obično dovodi do poništavanja bilo kojeg početnog gubitka težine. Prema New England Journal of Medicine, teško se pridržavati vrlo niske razine ugljikohidrata ili bez ugljikohidrata u trajanju od nekoliko mjeseci u najboljem slučaju čak i uz pomoć dijetetičara i psiholoških ponašanja.

Međutim, drugo istraživanje objavljeno u časopisu New England Journal of Medicine zaključilo je da low-carb dijete mogu biti učinkovite alternative za low-fat dijete. Ispitanici na low carb dijetama u dvogodišnjoj studiji izgubili su prosječno 5,5 kg u usporedbi s 3, 3 kg za osobe s niskom masnom prehranom.

Kratkoročno

U analizi Atkins ili low-carb dijeta, MayoClinic. com odbacuje tvrdnju da možete izgubiti do 15 lbs. u dva tjedna jedući samo 20 g ugljikohidrata dnevno. Klinika Mayo. com sugerira da možete izgubiti težinu na bilo koji plan prehrane koji ograničava kalorije, osobito u kratkom roku.

Mogući rizici

Prema MayoClinic. com, low-carb dijeta, s naglaskom na visoke masnoće i životinjskih bjelančevina, može povećati rizik od srčanih bolesti i nekih vrsta raka. Odsutnost žitarica iz vaše prehrane također može dovesti do nedostatka hranjivih tvari, nedostatka vlakana i teške zatvor. Nedostatak ugljikohidrata u prehrani također može dovesti do ketoze, koja se događa kada je tijelo prisiljeno koristiti masti za energijom zbog nedostatka glukoze. Kao što je navedeno od UK National Health Service, ovo uzrokuje povećanje ketona u krvi koja može oštetiti bubrege i jetru.

Moguće pogodnosti

Niska razina hrane može smanjiti ukupnu razinu kolesterola i povećati razinu HDL - lip-proteina visoke gustoće, također poznat kao dobar kolesterol.Ovo je uvjerenje dr. Al Searsa, autoriteta o zdravlju srca i vlasniku integrativne medicine i klinike protiv starenja u Wellingtonu, Florida. Čini se da se slažu s nalazima objavljenima u časopisu New England Journal of Medicine.