Koliko puno vode trebam piti s dijetom s visokim vlaknima?
Sadržaj:
Pijenje dovoljno vode na vlaknima s visokim vlaknima jednako je važno za vaše zdravlje kao sam vlakno. Voda vas drži hidratiziranom, sprječava konstipaciju i omekšava stolice, dopuštajući im da prođu kroz debelo crijevo bez prekomjernog pritiska. Budući da vlakna apsorbiraju vodu, možda ćete morati povećati unos vode na prehranu s visokim vlaknima. Međutim, vaše potrebe za tekućinama mogu varirati ovisno o vašoj razini aktivnosti, zdravstvenom statusu i uvjetima okoline.
Video dana
Značenje
Većina prehrambenih vlakana u voću, povrću, mahunarkama i cjelovitim zrnima koje jedete prolazi kroz vaš probavni sustav bez apsorpcije. Kako se vlakno pomiče kroz vaš probavni trakt, olakšavajući uklanjanje otpada, ona stvara veliku masu. Većina tekućine iz ove mase povučena je u vašem debelom crijevu za korištenje od strane vašeg tijela. Ako je vaš unos vode prenizak, stolice mogu biti suhe, a pokreti crijeva mogu postati teški i bolni.
Preporuke
Medicinski institut preporučuje da žene piju 91 unce vode - gotovo tri litre - dnevno. Muškarci bi trebali piti 125 unce vode - gotovo četiri litre - dnevno. Dvadeset posto dnevnog unosa tekućine trebalo bi doći iz hrane, a 80 posto bi trebalo potjecati od pitke vode. Iako se vaše potrebe vode mogu mijenjati ovisno o stupnju aktivnosti, temperaturi ili drugim čimbenicima, pijenje osam, 8 unca čaša vode dnevno trebalo bi zadovoljiti vaše potrebe za tekućinom i pomoći vam u obradi dodatnih vlakana. Za raznovrsnost i dodatne hranjive tvari, pijte sok ili biljni čaj. Ograničite unos kave, caffeinated bezalkoholna pića i caffeinated čaj ili energetska pića. Budući da kofein stimulira proizvodnju urina, kofeinirana pića mogu smanjiti sadržaj tekućine u stolici.
Prijedlozi
Kada započnete dijetu s visokim vlaknima, vaš probavni sustav možda će trebati vremena da se prilagodi povećanoj količini hrane bogate vlaknima i vodom. Povećajte unos vlakana sve dok ne jedete 20 do 35 grama vlakana dnevno. Istovremeno, povećajte unos vode. Pijte vodu umjesto kola ili ledenog čaja s obrokom. Nosite boce vode s vama da piju tijekom dana. Zamijenite pauzu za kavu na poslu s odmorom vode i sokova i brzom hodom.Redovita tjelesna aktivnost pomoći će vam u procesu dodavanja vlakana i izbjegavanja konstipacije.
Mjere predostrožnosti
Ako imate zdravstveno stanje koje dovodi u opasnost od preopterećenja tekućine, vaš liječnik vam može savjetovati da ograničite unos vode i drugih pića. Neki poremećaji probavnog trakta, poput sindroma iritabilnog crijeva, mogu uzrokovati osjetljivost biljnih vlakana. Razgovarajte sa svojim davateljem o količini vode i vlakana koja vam je potrebna za održavanje vašeg zdravlja.
