Koliko je vlakna u mandarini?
Sadržaj:
- Video dana
- Jedna srednja mandarina ima 45 kalorija, 11 g ugljikohidrata i 2 g dijetalnih vlakana. Neki vitamini i minerali u mandragolu uključuju vitamin A, vitamin C, kalij, magnezij, kalcij, tiamin, niacin i magnezij. Mandarini su također niski u zasićenoj masti, kolesterolu i natriji.
- Peertrainer. com objašnjava da namirnice poput mandarina koje su visoki izvori vlakana mogu pomoći u smanjenju visokih razina kolesterola i poboljšanju zdravlja arterija i srca. Vlakna u mandarinima također mogu pomoći u reguliranju razine šećera u krvi, što je korisno snack za osobe s dijabetesom. Vlakna pomažu stvoriti masu u crijevima, što stimulira kontrakciju mišića u crijevima, koja promiče pravilnost pokreta crijeva u tijelu. Osim toga, to poboljšava zdravlje debelog crijeva i može zaštititi debelo crijevo od opasnih kemikalija koje igraju ulogu u razvoju raka debelog crijeva.
- Ostali izvori vlakana
Vlakna su važan dio zdrave prehrane. Voće i povrće su izvrsni izvori vlakana, uključujući mandarinu. Mandarini imaju sličnu sličnost s narančama, ali su manji i malo ravni. Možete pojesti mandarine obične kao zalogaj, kao ukras za dodano zest u mesnim jelima, kao dodatak za povrće i voćne salate ili u voćnim smoothies.
Video dana
Jedna srednja mandarina ima 45 kalorija, 11 g ugljikohidrata i 2 g dijetalnih vlakana. Neki vitamini i minerali u mandragolu uključuju vitamin A, vitamin C, kalij, magnezij, kalcij, tiamin, niacin i magnezij. Mandarini su također niski u zasićenoj masti, kolesterolu i natriji.
Peertrainer. com objašnjava da namirnice poput mandarina koje su visoki izvori vlakana mogu pomoći u smanjenju visokih razina kolesterola i poboljšanju zdravlja arterija i srca. Vlakna u mandarinima također mogu pomoći u reguliranju razine šećera u krvi, što je korisno snack za osobe s dijabetesom. Vlakna pomažu stvoriti masu u crijevima, što stimulira kontrakciju mišića u crijevima, koja promiče pravilnost pokreta crijeva u tijelu. Osim toga, to poboljšava zdravlje debelog crijeva i može zaštititi debelo crijevo od opasnih kemikalija koje igraju ulogu u razvoju raka debelog crijeva.
Zdravstvene prednosti mandarina
Mandarine su dobar izvor za dobivanje fitonutrijenata i antioksidansa. Fitonutrijenti i antioksidansi dio su hrane koja može pomoći u borbi protiv kemikalija u tijelu koje uzrokuju oštećenje zdrave strukture stanica, koje su povezane s razvojem bolesti i nekim vrstama karcinoma. Mandarini su također visoki u vitaminu C, što pomaže u poboljšanju imunološkog sustava.Ostali izvori vlakana
Poput mandarina, voće i druge biljne hrane su dobri izvori vlakana zbog dijela njihove stanične strukture koja nije probavljiva u tijelu. Na primjer, 1/2 šalice žita od mekinje sadrži 10 g vlakana, 1/2 šalice kuhane grašak daje 5,2 g vlakana, 1/2 šalice grah grah daje 4,50 g vlakana, 3.9 g vlakana i jedan krumpir daje 3,8 g vlakana.
