Koliko je pistacija napravio 100 kalorija?
Sadržaj:
Snacking može biti dio zdrave prehrane. Odaberite zalogaje koji su 100 kalorija ili manje, sadrže proteine i vlakna, te imaju malo masti ili dodano šećer. Pistacije odgovara ovom profilu ako ograničite svoj unos na 100 kalorija.
Video dana
Kalorije, vlakna i proteini
Prema U.S. Odjelu za poljoprivredu, jedan sirovi, suhi pečeni ili slan, suhi roasted pistachio jezgra sadrži 4 kalorija. To znači da biste trebali konzumirati 25 matica, što je oko 1/2 unca, da biste uzeli 100 kalorija. Zalogaj od 1/2 unca pistacija također bi vam osigurao 1,5 grama vlakana, oko 6 posto preporučene dnevne vrijednosti. Ovaj mali dio oraha sadrži 3.50 grama proteina, oko 6% i 7% preporučene dnevne vrijednosti za muškarce i žene.
Zdrava masnoća
Pistacije mogu biti niske u masti, ali su niske u vrsti masti koja treba izbjegavati: zasićene masnoće. Njihov sadržaj masti je 90 posto nezasićenih masnoća. Prema američkoj udruzi za dijabetes, zasićene masnoće u prehrani povezane su s pretilošću, otpornosti na inzulin, bolesti srca i moždanog udara, dok nezasićene masti mogu pružiti zaštitne prednosti poput smanjenja rizika za kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2.
Ostale prehrambene koristi
Pistacije su izvrsni izvori mnogih esencijalnih vitamina i minerala. Osnovne hranjive tvari moraju se dobiti ili dopuniti prehranom. Ovi matice pružaju bakar, mangan i vitamin B-6. Oni također sadrže tiamin, fosfor i magnezij. Osim toga, posluživanje pistacija od 100 kalorija sadrži kalij kao pola naranče.
