Koliko kalorija trebate jesti za dobivanje mišića?

Dobivanje mišića poboljšava vaš sastav tijela tako da izgledate više toniran i mršav. Bodybuilderi i sportaši mogu težiti dobivanju mišića kako bi poboljšali svoje sportske performanse. Jedući adekvatnu količinu kalorija bitno je za dobivanje mišića.

Videozapis dana

Potrošnja kalorija

Povećanje težine stručnjaka poput registriranog dijetetičara Joanne Larsen na Ask the Dietitain savjetuje da jedete oko 500 kalorija više nego što svaki dan spalite da biste dobili 1 lb. tjedno. Za dobitak od 2 lb. po tjednu idite za 1 000 dodatnih kalorija dnevno. Kombinirajte ove dodatne kalorije uz dosljednu vježbu treninga snage. Jednostavno jedenje više kalorija bez vježbanja rezultirat će povećanjem masti.

Tijelo svake osobe izgrađuje mišiće različitom brzinom, na koju može utjecati intenzitet vašeg režima vježbanja. Ako imate tendenciju da lako stavite masnoću, možete pokušati dodati samo 250 kalorija više od dnevne opeklina kako biste potaknuli povećanje mišića od 1/2 lb. tjedno i obeshrabrujete nakupljanje masnoće, piše CNN dr. Melina Jampolis, specijalist prehrane liječnika, Može potrajati s nekim eksperimentiranjem kako biste utvrdili točnu količinu kalorija koja radi za vaše tijelo.

Vrste hrane

Potaknuti rast mišića izvode većinu kalorija iz kvalitetne, hranjive hrane. Junk hrana bogata šećerom, rafiniranim brašnom, zasićenim i trans mastima i natrijem potaknut će povećanje masti. Izaberite cjelovite žitarice, svježe proizvode, nezasićene masti, mliječne masti s niskom masnoćom i mršavih bjelančevina kako biste napunili dnevni unos kalorija.

Protein

Lagano povećanje unosa proteina na minimalnu preporuku Instituta za medicinu. 8 g po kg tjelesne težine može vam pomoći pri stjecanju mišića. Jampolis sugerira povećanje unosa proteina na 1,20 g po kg tjelesne težine dnevno. Da biste odredili svoju težinu u kilogramima, podijelite svoju težinu u kilogramima po 2. 2. Na primjer, 150 lb., ili 68. 2 kg., osoba bi trebala oko 82 g proteina dnevno kako bi podržala rast mišića. Držite se mršavih bjelančevina kao što su bjelanjka, riba, perad bez kože i sir.

Oprez

Pokušajte dobiti dodatnu kaloriju od cjelovite hrane, a ne dodataka. Vaše tijelo vjerojatno će apsorbirati hranjive tvari u stvarnoj hrani bolje nego od tresti i barova. Doplate nisu regulirane od strane FDA, tako da ne postoji način da budu sigurni da su njihovi zahtjevi legitimni. Neki mogu sadržavati i sastojke koji bi mogli biti štetni za osobe s određenim uvjetima.