Koliko kalorija konzumiraju kada vagate 240 funti i želite li izgubiti 115 funti?
Sadržaj:
- Ukupni unos kalorija
- Ako ste prekomjerna tjelesna težina i vagajte 240 kilograma, pokušajte jesti 500 do 1 000 kalorija manje od uobičajenog unosa. Ili, ako vam vaš liječnik dobije OK, izgorite dodatnih 500 do 1 000 kalorija dnevno vježbanjem ili kombiniranjem smanjenja kalorija s povećanim troškovima kalorija da biste stvorili svoj deficit od 500 do 1 000 kalorija - što pomaže u odstranjivanju 1 do 2 funti tjedno. Za mnoge odrasle muškarce i žene, dijeta mršavljenja koja sadrži 1, 200 do 1 600 kalorija dnevno često je prikladna, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. Međutim, individualizirane potrebe za kalorijama za gubitak težine mogu biti veće ovisno o uobičajenoj razini unosa i aktivnosti.
- Kad počnete mršaviti, vaše kalorijske potrebe za mršavljenjem i održavanje težine postupno se smanjuju. Nacionalni institut za srce, pluća i krv predlaže održavanje gubitka tjelesne težine šest mjeseci nakon gubitka 10 posto početne tjelesne težine - prije pokušaja dodatnog gubitka težine. Na primjer, ako vaša početna tjelesna težina iznosi 240 funti, nastojte zadržati težinu od 216 funti prije nego izgubite dodatnu težinu - a zatim ponovno izračunati svoje nove potrebe za kalorijama.
- Ako gubite više od 2 funti tjedno da biste dosegnuli zvučne signale težine od 125 funti, poželjni su za vas i imate veliku opasnost za zdravstvene uvjete vezane uz pretilost , razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli je li vam vrlo niska kalorijska prehrana prikladna za vas. VLCD-ovi često sadrže 800 kalorija dnevno ili manje i mogu dovesti do gubitka tjelesne mase od 3 do 5 funti, prema mreži za kontrolu težine. Priznajte, međutim, da su pothranjenost, umor, mučnina i stvaranje žučnog kamenca riskantni kada se prate vrlo niske kalorijske dijete, zbog čega je potreban medicinski nadzor.
- Ako vagate 240 funti, izgubiti 115 funti da biste dosegnuli težinu od 125 funti, možda vam neće odgovarati. Odredite idealnu tjelesnu masu pomoću tabele indeksa tjelesne mase, kao što je onaj koji pruža Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Na primjer, odrasla osoba, koja je 5 stopa 3 inča, ima zdravi raspon težine od 107 do 140 funti.Ako ste 5 stopa 9 inča ili viši, međutim, težak 125 kilograma znači da ste podložni težini i pod rizikom od pothranjenosti i srodnih zdravstvenih stanja.
Bez obzira na početni tjelesna težina, spor i stabilan ritam gubitka težine obično je najbolji za dugoročni uspjeh, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. CDC sugerira brzinu gubitka težine od 1 do 2 funti tjedno. Ako vagete 240 kilograma i trebate izgubiti 115 kilograma kako biste postigli idealnu, zdrava tjelesna težina, međutim, medicinski nadzirani program brzog gubitka težine može biti prikladan za vas.
Ukupni unos kalorija
Ako ste prekomjerna tjelesna težina i vagajte 240 kilograma, pokušajte jesti 500 do 1 000 kalorija manje od uobičajenog unosa. Ili, ako vam vaš liječnik dobije OK, izgorite dodatnih 500 do 1 000 kalorija dnevno vježbanjem ili kombiniranjem smanjenja kalorija s povećanim troškovima kalorija da biste stvorili svoj deficit od 500 do 1 000 kalorija - što pomaže u odstranjivanju 1 do 2 funti tjedno. Za mnoge odrasle muškarce i žene, dijeta mršavljenja koja sadrži 1, 200 do 1 600 kalorija dnevno često je prikladna, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. Međutim, individualizirane potrebe za kalorijama za gubitak težine mogu biti veće ovisno o uobičajenoj razini unosa i aktivnosti.
Kad počnete mršaviti, vaše kalorijske potrebe za mršavljenjem i održavanje težine postupno se smanjuju. Nacionalni institut za srce, pluća i krv predlaže održavanje gubitka tjelesne težine šest mjeseci nakon gubitka 10 posto početne tjelesne težine - prije pokušaja dodatnog gubitka težine. Na primjer, ako vaša početna tjelesna težina iznosi 240 funti, nastojte zadržati težinu od 216 funti prije nego izgubite dodatnu težinu - a zatim ponovno izračunati svoje nove potrebe za kalorijama.
Ako gubite više od 2 funti tjedno da biste dosegnuli zvučne signale težine od 125 funti, poželjni su za vas i imate veliku opasnost za zdravstvene uvjete vezane uz pretilost, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli je li vam vrlo niska kalorijska prehrana prikladna za vas. VLCD-ovi često sadrže 800 kalorija dnevno ili manje i mogu dovesti do gubitka tjelesne mase od 3 do 5 funti, prema mreži za kontrolu težine. Priznajte, međutim, da su pothranjenost, umor, mučnina i stvaranje žučnog kamenca riskantni kada se prate vrlo niske kalorijske dijete, zbog čega je potreban medicinski nadzor.
Dostupna težina cilja
