Koliko kalorija ima naranče?

Naranče su relativno niske u kalorijama i odlične izvor različitih vitamina i hranjivih tvari, posebice vitamina C. Sok od naranče pruža više vitamina C nego cijeli plod, ali sadrži manje dijetalnih vlakana. Prema izvješću Iowa State University u travnju 2013., naranče se konzumiraju više od bilo kojeg drugog voća u Sjedinjenim Državama.

Video dana

Kalorije

Jedna srednja sirova naranča sadrži oko 62 kalorija, prema USDA dijetetskim smjernicama za Amerikance; šalica sirovih narančastih odjeljaka ima oko 85. Ako volite sok od naranče, 1 čašu svježe iscijeđenog soka sadrži 112 kalorija, a 1 šalicu konzerviranog nezaselenog soka sadrži 105. Jednu čašu naranče od pripremljenog smrznutog koncentrata, nezaslađeno i razrijeđeno tri dijela vode, ima oko 112 kalorija.

Veličina

Naranče tipično se kreću u veličini od 2 do 3 inča promjera. Broj kalorija za cijelu narančastu narančastu boju je za srednje veličine narančaste oko 2 5/8 inča promjera i težine oko 131 grama. Veće naranče imaju nekoliko kalorija, a manje imaju manje.

Razmatranja

Prednosti

Prehrambene prednosti naranče su brojne. Visoki sadržaj vitamina C igra važnu ulogu u zaštiti imunološkog sustava i smanjuje rizik od raka, srčanih bolesti, katarakta, gihtova i moždanog udara prema Institutu Linus Pauling. Ostale indicirane zdravstvene koristi od naranče uključuju pomaganje u sprečavanju ulkusa i bubrežnih kamenaca, snižavanje kolesterola i smanjenje težine različitih upalnih bolesti kao što su reumatoidni artritis, osteoartritis i astma.

Značajke

Čvrste i teške naranče s glatkom teksturom na koži imaju više soka od onih koje su lakše u težini ili spužvasto. Tipično, male naranče su juicer od većih, a naranče s tankim kožama su juicer od onih s debelim kožama. Posve zrele naranče sadrže najviše antioksidansa. Možete spremiti naranče u hladnjak ili na sobnoj temperaturi, ovisno o tome kako ih volite. Obično bi trebali trajati dva tjedna.