Koliko je kalorija potrebna po funti za održavanje težine tijela?

Održavanje težine svodi se na koliko se kalorija konzumira u odnosu na koliko je kalorija zapaljeno, prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika. Za održavanje težine, osoba mora shvatiti koliko kalorija dnevno gori, a zatim konzumirati taj iznos.

Video dana

Razina aktivnosti

Medicinski centar Sveučilišta Maryland navodi prvi korak u pronalaženju koliko kalorija osoba zahtijeva određivanje razine aktivnosti. To utječe na količinu kalorija spaljene tijekom dnevnih aktivnosti. Ako pojedinac provede veći dio dana sjedenja i dobiva malo vježbe, smatra se relativno neaktivan. Dobivanje neke vježbe ili trošenje većeg dijela dana smatra se umjereno aktivnim.

Izračunavanje kalorija

Sveučilište pruža jednostavnu formulu za izračun kaloričnih potreba. Muškarci koji su umjereno aktivni trebali bi množiti svoju težinu u kilogramima do 15 godina; žene se razmnožavaju do 12. Rezultat je broj ukupnih kalorija dnevno potrebnih za održavanje težine. Relativno neaktivni muškarci trebali bi povećati svoju težinu za 13 i žene do 10 godina. Umjereno aktivna žena koja teži 150 kg. trebalo bi 1 800 kalorija dnevno kako bi održala svoju težinu.

Održavanje težine

Istraživanje pretilosti koju je 1999. Proveo i objavio McGuire, et al, proučavao je ljude koji su izgubili prosječno 37 kilograma. i održao taj gubitak više od sedam godina. Sudionici su kontrolirali ukupni unos masnoća i vježbali više od onih koji su ponovno dobili svoju težinu. Također su se češće odmjeravali. McGuire je utvrdio da održavanje tjelesne težine zahtijeva pridržavanje slabe masti prehrane, vježbanje i pažljivom praćenju težine.