Koliko dugo je potrebno da dobije 1 funta mišića?
Sadržaj:
Teoretski, moguće je dobiti oko kilograma mišića tjedno - barem tijekom početne faze programa treninga snage. Međutim, mnoge varijable utječu na vašu sposobnost. Ako odlučite isprobati novi način prehrane i vježbanja, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka.
Video dana
Razmatranja
Trening prehrane i snage igraju ulogu u vašoj sposobnosti dobivanja mišićne mase. Međutim, vaš odgovor tijela na trening snage teško je predvidjeti. Genetika, hormonalni status i tip tijela sve utječu na taj odgovor uz prehranu, prema "Nutricionizam za sport i vježbu", Marie Dunford i J. Andrew Doyle.
Vrste
Morate povećati snagu obuke snage kako biste izgradili mišićnu masu. Trening otpora potiče sintezu proteina i može ga podići i do 48 sati nakon napornog rada. Međutim, sva tijela tijela neće graditi masu po istoj stopi. To znači da biste mogli dobiti više ili manje prijatelja koji trenira i jede točno onakvu kakvu radite. Razina testosterona i hormona rasta igra ulogu u brzini kojom možete dobiti mišiće. To su uglavnom odgovorni za poticanje rasta mišića u vašem tijelu. Kružne količine tih hormona mogu široko varirati od osobe do osobe.
Funkcija
Vaša stopa rasta mišića će biti pod utjecajem koliko, što i kada jedete. Važno je jesti u roku od 30 minuta od vježbe za promicanje rasta mišića, jer se razgradnja proteina povećava nakon što vježbate, a hrana pomaže tijelu da stvori više mišića nego što se razgrađuje. Vaš unos kalorija također mora biti veći od količine kalorija koje izgorite svaki dan. U svemu, trebate konzumirati oko 500 kalorija iznad onoga što ćete izgorjeti kako biste stekli jednu funtu mišića tjedno, prema knjizi "Lifetime Physical Fitness and Wellness". Osiguravanje da uzimate 14 g dodatnih proteina dnevno, također je neophodno ako želite dobiti oko jedne funte tjedno mišića. Međutim, nastavak sporije stope porasta težine mišića je vjerojatnije da će vam dati mršavo tkivo koje želite, za razliku od dodatnih masnoća, navodi Judy Anne Driskell i Ira Wolinsky, autori "Energy-yielding Macronutrients i Energy in Sports Nutrition". „
Stručni uvid
Budite svjesni da je teško predvidjeti točan broj kalorija potrebnih za dobivanje kilograma mišića. Dok je preporuka od 500 kalorija dnevno uobičajena za ljude koji svaki tjedan pokušavaju zaraditi jedan kilogram mišića, stvarni iznos koji se razlikuje od osobe do osobe. Konzumiranje dodatnih kalorija također može promijeniti termičku reakciju tijela na hranu koju konzumirate, kaže Melinda Manore, vodeći autor "Sport Nutrition for Health and Performance"."Kada jedete, energija koja je dostupna vašoj hrani izražena je kalorijama. Neke od ovih kalorija se spaljuju tijekom probavnog procesa i zbog gubitka topline izazvane prehranom. Ostatak, ili količina energije koju ste ostavili iz hrane, je ono što vaše tijelo koristi za rast mišića, pohranu masnoća, metabolizam i fizički rad.
Vremenski okvir
Možda ćete moći zaraditi jednu funtu tjedno kad pokrenete novi režim vježbanja, ali ta se stopa rasta mišića vjerojatno smanjuje, napominje Enette Larson-Meyer, autorica "Vegetarijanske sportske prehrane, "Na primjer, 18-25-godišnji nogometaši i bodybuilderi mogu povećati tjelesnu masu za 20 posto u samo jednoj godini, ali početni dobici mogu se smanjiti i postati mali do tri posto nakon mnogih godina trening, napominje Larson-Meyer.
