Koliko dugo traje neka osoba koja izgubi 50 funti?

Gubitak težine je opsesija u SAD-u: u 2008, 26 posto žena i 16 posto muškaraca tvrdili su da dijeta, prema "Boston Globe. "Statistika podupire potrebu za dijetom, budući da je 34 posto Amerikanaca klasificirano kao prekomjerna tjelesna težina i 34 posto kao pretilo, prema statistikama Centara za kontrolu i prevenciju bolesti 2007/2008. Većina ljudi želi brzo i bezbolno izgubiti težinu, ali izgubiti 50 kilograma. treba vremena, truda i odlučnosti.

Video dana

Način

Važno je odabrati pravu prehranu. Dok se pije sok od kiselog kupusa može raditi tjedan dana, malo ljudi može održati ograničenu prehranu tijekom dugog leta. Dijeta koja dozvoljava komad torture na vjenčanju ili čašu vina u posebnim prigodama pomaže vam da zadržite svoju prehranu, a ne da odete u svakoj prilici. Najudaljeniji način da se držite dijete dovoljno dugo da izgubi 50 kg. je odabrati dijetu koja dozvoljava tretira s vremena na vrijeme, bilo da se radi o brojanju kalorija ili drugoj uravnoteženoj prehrani.

Vremenski okvir

Da biste izgubili 1 lb, morate eliminirati 3, 500 kalorija. Budući da je svaki dnevni unos kalorija različit, teško je staviti broj na koliko kalorija jesti svaki dan. Izrezivanje 1 000 kalorija dnevno smanjit će 7 000 kalorija tjedno. Rezanje sedam tisuća kalorija daje vam svaki tjedan gubitak težine od 2 lb, tako da izgubi 50 kg. će trajati 25 tjedana ili oko šest mjeseci.

Prednosti vježbanja

Povećanje razine aktivnosti pomaže vam brže mršaviti. Uzimanje brze 30-ak minuta hoda svaki dan opekline oko 173 kalorija, ako vagati 200 lbs., MayoClinic. com izvješća. Iako to možda ne zvuči kao mnogo, to dodaje do 1, 211 kalorija tjedno ili dodatnih 1 lb svaka tri tjedna, što bi moglo smanjiti gotovo mjesec dana od vašeg ukupnog gubitka težine vrijeme. Aerobik s niskim utjecajem pada 225 kalorija u pola sata, dok trčanje brzinom od 8 milja na sat eliminira više od 600 kalorija. Vježba uistinu čini razliku - ali nemojte se povrijediti. Polako krenite i podignite svoj tempo.

Faktori rizika

Pokušaj prebrzo gubiti težinu može imati ozbiljne zdravstvene rizike. Vrlo nisku kalorijsku prehranu, manje od 800 kalorija dnevno, trebalo bi dugoročno poduzeti samo uz odobrenje i nadzor vašeg liječnika. Nacionalni institut za dijabetes i probavni i poremećaj bubrega navodi da između 10 i 25 posto ljudi koji izgube više od 3 lbs. tjedno razvijaju žučni kamenci, a one trećina ima simptome, ponekad zahtijevaju operaciju.

Razmatranja

Moguće je izgubiti 50 lbs.; mnogi su to učinili. Studija Sveučilišta u Kaliforniji otkrila je da između 33 i 66 posto ljudi koji su izgubili 5 do 10 posto svoje tjelesne težine vratili su sve, plus više, u roku od četiri do pet godina.Nakon što ste posvetili šest mjeseci ili više da biste izgubili višak težine, imajte na umu plan za održavanje težine. Odabir dijetalne mršavljenja koja se može modificirati kako bi polako unijela kalorije kako bi se izbjeglo povećanje težine i pridržavanje vašeg plana vježbanja bitni su za trajno zadržavanje težine.