Kako se pretili osoba dobiva stane?
Sadržaj:
- Video dana
- Redovita aerobna tjelovježba
- Uključite trening otpora
- Slijedite zdravu dijetu
- Postavite odgovarajuće ciljeve
Pretilost je definirana kao indeks tjelesne mase veći od 30, navodi Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Budući da je pretilost povezana s brojnim akutnim i kroničnim zdravstvenim uvjetima, ne treba čuditi da su mnogi pretili ljudi zainteresirani za dobivanje stane. Svakodnevna vježba i zdrava prehrana ključni su za one koji žele izgubiti težinu i poboljšati njihovu sposobnost. Obavezno postavite razumne ciljeve kako biste osigurali optimalne rezultate.
Video dana
Redovita aerobna tjelovježba
Prema American College of Sports Medicine, redovna aerobna tjelovježba od presudne je važnosti za pretile osobe koje se žele uklopiti. Za optimalne rezultate, cilj je najmanje 30 minuta vježbe umjereno intenzivne vježbe pet ili više dana tjedno - što može biti razbijeno u 10-minutnim vremenskim razdobljima, kaže Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Osim pomaganja u mršavljenju, aerobna tjelovježba može smanjiti abdominalnu masnoću, snižavati razinu krvnog tlaka i pomoći stabilizirati šećere u krvi. Pješačenje, vožnja biciklom i kupanje su izvrsni oblici aerobnih vježbi za pretile pojedince koji se žele uklopiti.
Uključite trening otpora
Uključivanje treninga otpora također može biti korisno kada je u pitanju dobivanje stane. Podignite težine dva do tri puta tjedno - koristeći vježbe tjelesne težine, otporne trake ili bučice - povećavajte mišićnu masu i snagu. Osim povećanja snage i povećanja veličine mišića, redovito vježbanje težine može biti učinkovit način za povećanje brzine metabolizma, piše American College of Sports Medicine. S vremenom to može poticati povišeni kalorijski opekotine, gubitak težine i poboljšane razine fitnessa.
Slijedite zdravu dijetu
Zdrava prehrana također je važna za one koji se žele uklopiti. Zapravo, odabir pravih vrsta hrane - i ograničavanje unosa drugih - može biti učinkovit način smanjenja unosa kalorija, promicanja gubitka težine i povećanja razine fitnessa. Knjiga "Nutricionistička terapija i patofiziologija" navodi kako je rezanje kalorične guste hrane, uključujući one visoke masnoće i šećera, važno kada je u pitanju stvaranje negativne ravnoteže kalorija. U negativnoj ravnoteži kalorija, pojedinci jedu manje kalorija nego njihovo tijelo tijekom dana, što dovodi do smanjenja težine. Razmislite o zamjeni kaloričnu gustu hranu za cjelovite žitarice, mršavost, mliječne proizvode s niskom masnoćom i šareno voće i povrće kako biste osigurali optimalne rezultate.
Postavite odgovarajuće ciljeve
Svakako postavite odgovarajuće ciljeve prilikom stjecanja. Dok je dostizanje zdravih BMI-a važno, može biti zastrašujuće za one koji su vrlo prekomjerni. Američka škola za sportsku medicinu navodi da pojedinci koji izgube čak 10 posto svoje trenutne tjelesne težine mogu iskusiti niz važnih zdravstvenih prednosti, poput smanjenja bolova u zglobovima, poboljšanja zdravlja srca i smanjenja rizika od nekih vrsta raka.Počnite s kratkoročnim ciljem - kao što je gubitak težine od 10 posto - pri prelasku na monter i zdravi način života.
