Kako vježba biciklom tonski vaš hips & želuca?
Sadržaj:
- Video dana
- Otkrivenje gubitka težine
- Povećajte aktiviranje vaših trbušnih mišića tijekom vožnje biciklom svjesno crtanje tih mišića prema vašoj kralježnici. Ova braća osjeća se kao da se spremate na kihanje ili kašljanje. Učinite nekoliko treninga od 30 do 60 sekundi koji stoje na pedalama s većim otporom, tako da još imate kontrolu, također gradite stabilizaciju i kontrolu abdomena.
- Dok stoji na pedalama izaziva vašu ravnotežu radi vašeg trbuha, de-naglašava vaš gluteus maximus i aktivnost kuka. Kada ne radite bušilice usmjerene na stabilizaciju jezgre, ostanite sjedeći sa stražnjicom natrag u sjedalo da biste dobili najviše posla iz kukova. Povećajte otpornost na kratke vremenske uvjete, primjerice 3 do 10 minuta, kako biste simulirali penjanje, što također prisiljava vaše bokove na rad.
Iako se nove vježbe često izlaze, pouzdani bicikl za vježbanje ostaje omiljen za razlog - pomaže vam da dobijete željenu fizičku strukturu bez da stavite puno nepotrebnog stresa na svoje tijelo. Mišići vaših bokova i trbuha pružaju vam optimalnu poziciju i snagu pri pedaliranju vježbe bicikla. Vožnja biciklom opekline kalorija tako da gubite masnoću. Iako ne možete ciljati vaše bokove i trbuh, ovaj gubitak masnoće će vam pomoći otkriti ove jake mišiće.
Video dana
Kao bonus, vježbe su posebno user-friendly. Bicikl vam se susreće tamo gdje ste fizički, a ne morate se brinuti zbog toga što je zbog loših vremenskih uvjeta - bicikl u podrumu ili teretani uvijek spreman.
Otkrivenje gubitka težine
Jedna od najvećih prednosti vježbe bicikla je njegova pomoć u stvaranju kaloričnog deficita. Kada trošite više kalorija nego što konzumirate kroz hranu i piće, vaše tijelo koristi pohranjenu mast za energijom. Kao rezultat, možete smanjiti i otkriti tonirana kuka i želudac mišića koji su inače skrivali pod viškom masnoća padding.
Gubitak značajne težine za otkrivanje vašeg toniranog tijela, American College of Sports Medicine preporučuje umjerenu aerobnu tjelovježbu najmanje 250 minuta tjedno. To je ekvivalentno oko 45 minuta na dan skromne pedale. Otvorite knjigu, gledajte svoju omiljenu emisiju ili se pridružite zatvorenom biciklističkom razredu kako biste se zabavili.
Abdominalna stabilizacija Vaše noge očito se kreću dok pedalate, ali vaš centar - ili jezgra - je mjesto s kojeg proizvodi energiju. Vaša jezgra uključuje vaše trbušne mišiće, kao i mišiće niske leđa i zdjelice. Kada vozite bicikl za vježbanje, vaše trbušne mišiće držati će vam stabilno i spriječiti neželjeno rotaciju i kretanje gornjeg dijela tijela. Vožnja biciklom koristi vaše kormilar i jezgru za stabilizaciju, ali ne izravno gradi te mišiće poput drobina ili dasaka.
Povećajte aktiviranje vaših trbušnih mišića tijekom vožnje biciklom svjesno crtanje tih mišića prema vašoj kralježnici. Ova braća osjeća se kao da se spremate na kihanje ili kašljanje. Učinite nekoliko treninga od 30 do 60 sekundi koji stoje na pedalama s većim otporom, tako da još imate kontrolu, također gradite stabilizaciju i kontrolu abdomena.
Nakon kardio sjednice na biciklu, spustite se na pod da biste napravili krug sljedećih vježbi kako bi vaš centar bio što snažniji. Naći ćete da možete voziti bicikl duže, i time zapaliti više kalorija, kada ste izgradili jaku središnju sekciju.
->
Stabilna kugla. Kvalitet fotografija: Yobro10 / iStock / Getty Images
- Hip mosta: Naslonite se na prostirku za vježbanje s koljenima savijenim i glavom u podu. Stavite ruke uz bokove. Podignite stražnjicu i vratite se na ravnu liniju s ramena na koljena. Stanite za dahom ili dva i otpustite ga. Učinite to potez 12 puta, radeći do tri seta.
- Stabilnost kugla Ptica Ptica: Ravnoteža vašeg midsection na loptu stabilnosti, trbuhu prvi. Tvoje su ruke ravne na podu, a prste nalijepljene ispod tebe da tvore dugačak dasak. Polako podignite desnu ruku i lijevu nogu; pauzirati, a zatim ponoviti s suprotnim skupom udova. Nastavite alternirati za ukupno 20 ponavljanja.
- Hip aktiviranje na vježbi Vožnja biciklom za vježbanje radi mišiće vaših nogu i stražnjice. Da biste aktivirali te mišiće, bokovi produžuju bedra kako bi gurnuli dolje tijekom prve polovice udarca papučice.
Dok stoji na pedalama izaziva vašu ravnotežu radi vašeg trbuha, de-naglašava vaš gluteus maximus i aktivnost kuka. Kada ne radite bušilice usmjerene na stabilizaciju jezgre, ostanite sjedeći sa stražnjicom natrag u sjedalo da biste dobili najviše posla iz kukova. Povećajte otpornost na kratke vremenske uvjete, primjerice 3 do 10 minuta, kako biste simulirali penjanje, što također prisiljava vaše bokove na rad.
Snaga trenira vaše bokove kako bi ih učvrstila za vožnju bicikla. Šablone s baršunom, šarke za noge s jednim nogom i udubljenja su potezi koji će dodatno unaprijediti vaše ciljeve hip-toniranja.
Pročitajte više:
Najbolji biciklističke vježbe
