Kako dijeta i tjelovježba utječu na sustav kostura
Sadržaj:
Vaša prehrana i razina vježbanja mogu imati značajan utjecaj na vaš sustav kostiju. Loša prehrana i nedostatak vježbanja mogu ugroziti skeletni sustav zbog neadekvatnih hranjivih tvari i povećanog stresa zbog prekomjerne težine. Uravnotežena prehrana izgrađena oko hranjivih namirnica i dosljedna fitness rutina mogu pomoći u jačanju skeletnog sustava i smanjenju stresa izazvanog prekomjernom težinom.
Video dana
Kostur kljuca
Kosti koje tvore skeletni sustav su uglavnom od kolagena i kalcija. Ova kombinacija čini kosti snažnim i blago fleksibilnim kao sredstvom za izbjegavanje ozljeda i podupiranju vaše težine kroz funkcionalno kretanje. Kroz svoj životni vijek, vaš skeletni sustav stalno mijenja stare koštane stanice novima u procesu poznatoj kao pregradnja. Pregradnja osigurava cjelovitost vašeg skeletnog sustava kao i održavanje mineralnih nivoa.
Učinak kalcija
Hrana koju jedete svakodnevno igra važnu ulogu u tome koliko dobro vaše tijelo djeluje. Na primjer, vaše mišiće zahtijevaju kalcij kako bi se olakšale kontrakcije mišića. Ako ne konzumirate odgovarajuće količine kalcija, vaše otkucaje srca mogu postati neuobičajene i možete doživjeti grčeve mišića ili trzanje. Hrana bogata kalcijem, poput mliječnih, tamnozelenog lisnatog povrća ili hranjivih namirnica, pridonosi vašoj raspoloživoj količini kalcija. Ako nema adekvatnog kalcija, vaše kosti oslobađaju kalcij za upotrebu, koja ih tijekom vremena slabi.
Ograničenje težine
Za zdrave kosti, također je važno ne jesti previše. Vaš skeletni sustav nosi tjelesnu težinu; nošenje prekomjerne tezine naglašava zglobove. S vremenom, to može imati degenerativni učinak na vaše zglobove, što dovodi do oštećenja hrskavice ili drugih ozljeda kostiju. Za održavanje zdrave težine, jesti više cjelovitih žitarica, mršavih proteina, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća i svježeg voća i povrća. Cilj je sudjelovati u minimalno 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivne intenzivnosti kardiovaskularne vježbe po tjednu, navodi Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Vježba za izgradnju kostiju
Aktivnosti koje nose težinu, kao što su hodanje, trčanje, skakanje i aerobik, poboljšavaju gustoću kostiju i pomažu održavanju snage vašeg skeletnog sustava. Ova vrsta tjelovježbe može se izvoditi u udobnosti vlastitog doma, ili možete koristiti treadmill, steppers ili druge kardiovaskularne strojeve u teretani. Zapamtite da ekstremne vježbe rutina mogu dovesti do ozljeda kostiju, kao što su prijelome na stres. Slušajte svoje tijelo i slijedite sve smjernice postavljene u teretani za korištenje opreme.
