Hindu čučnjevi za mršavljenje

Gubitak težine odvija se kada izgorite više kalorija nego što konzumirate, a vježba bi trebala biti glavni dio jednadžbe. Hinduski čučnjevi su intenzivne vježbe koje vam mogu pomoći da prosipaju težinu i zahtijevaju samo težinu vašeg tijela.

Video dana

Mišićna masa

Hinduski čučanj je višestruki spoj ili vježba. Spoj vježbe rade više od jednog mišića u isto vrijeme, što dovodi do povećanja zapošljavanja mišićnih vlakana. Tijekom hinduskog čučnjega, glute, quadriceps, loza, telad, abs i rame rade istodobno. Ovo je dobra vijest za gubitak težine jer je mišić metabolički aktivan tkivo. Što više mišića dobivate, više kalorija ćete trošiti kada se ne krećete. Svaka funta mišića koju dodate u svoje tijelo će izgorjeti dodatnih 30 do 50 kalorija dnevno, prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta Michigan.

Intenzitet visokog intenziteta

Intenzitet je glavni faktor kada se radi o gubitku težine. Što više truda uložite, više kalorija ćete završiti gori. Kada vježbate s visokim intenzitetom, vaše tijelo će izgorjeti kalorije nakon što završite. To predstavlja potrošnju kisika iznad razine odmora koju tijelo koristi kako bi se vratilo svojoj prethodnoj vježbi, navodi Len Kravitz. U fitness svijetu to se zove EPOC, što znači višak potrošnje kisika nakon vježbe. Činiti hindu čučnjeva s visokim intenzitetom potaknut će EPOC.

Pravilni obrazac

Hinduski čučanj izvodi se iz stojećeg položaja s nogama malo šire od razmaka ramena i ruku na vašim stranama. U jednom glatkom kretanju, spustite se tako što ćete savijati koljena i zaustaviti se kada vaše bedro bude paralelno s tlom. Kada ste u ovom trenutku, možete pustiti ruku na ravnu stranu ili ih premjestiti iza stražnjice. Brzo se podignite i pružite ruke ravno ispred vašeg tijela. Ponovite vježbu u brzom i kontroliranom kretanju. Kada to rade, držite leđa ravno i pogled promatrajući naprijed.

Vremenski okvir

Ideja s hinduskim čučanjima je da obavlja veliku količinu ponavljanja ili da se odre uje za određeno razdoblje. Kada prvi put krenete, pokušajte za 20 čučanjati za redom i radite svaki drugi dan. U svakom sljedećem treningu dodajte još dva čučnja. Radite svoj put do 100 ponavljanja. Ako radite svoje ponavljanja na vrijeme, počnite s 60 sekundi i dodajte pet sekundi sa svakim treningom sve dok ne postignete pet minuta uzastopno.

Optimalna prednost

Nakon što ste u mogućnosti učiniti 100 ponavljanja ili pet minuta za redom, vježbajte više od jednom dnevno. Na primjer, izvršite pet minuta hinduskog čučnjeva jednom svaka dva sata. Ako imate 12 sati, možete završiti s 30 minuta vježbanja do kraja dana.American College of Sports Medicine preporučuje 30 minuta vježbe za održavanje zdravlja i smanjenje rizika za kronične bolesti.