Zdravi obroci za doručak, ručak i večeru

Imate dobre namjere za planiranje zdravog obroka, ali na kraju dugog dana, kutije makarona i sira su put najmanje otpora. Prije nego što možete usvojiti nove prehrambene navike, može vam pomoći vizualizirati zdravo jelo i saznati više o preporukama koje su sastavili stručnjaci za prehranu. Učenje kako miješati i uskladiti skupine hrane na način koji pojačava prirodno okusne sastojke uzima uznemirenost iz putovanja u kuhinju.

Video dana

Prikažite dobro zdravlje

Prije nego što započnete s radom u kuhinji, započnite s grafičkim prikazom MyPlate kojeg je izradio U. S. Department of Agriculture. MyPlate olakšava vizualizaciju zdravih obroka. Podijelite tanjur na pola i ispunite jednu stranu voća i povrća. Preostala dva četvrtina bi trebala biti žitarice i mršav protein. Također biste trebali poslužiti mliječne proizvode sa strane. USDA savjetuje da napravite polovicu zrna cijelog zrna, prebacite na mlječnu ili mršavljenu masu i izmijenite svoje izvore proteina, uključujući grah i ribu dvaput tjedno. Ograničite potrošnju čvrste masti, poput maslaca, šećera i soli.

Dobro jutro

S obzirom na smjernice USDA-e, lako je sastaviti zdrav, puni doručak. Napravite omlet s bijelim bjelanjcima, sirovanim sirom s malo masti i obiljem šarenog povrća. Popijte krišku cijelog zrna tosta i komad voća previše. Ako ste u žurbi, bacite sve skupine hrane u miješalicu da biste napravili smoothie. Voće i jogurt očigledni su sastojci, ali šačica zob, žlica lanenog sjemena i lišća bebe špinat će napitak učiniti hranjivim.

Midday Repast

Ručak je savršena prilika da ušuljate ribu u svoju prehranu. Masne ribe - uključujući tuna i losos - izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina koji smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Napravite sendvič s tonikom s otvorenim loncima na kruh od cjelovitog zrna i ispeći ga s odrezanim rajčicom, avokadom i sirom s malo masnoća. Pomiješajte drenirani losos konzerviran salata, rajčice, krastavaca i drugog svježeg povrća za laganu salatu. Nabavite šalicu jogurta i jabuka na stranu.

Fino blagovanje

Zdrava večera može biti jednostavna ili razrađena. Zdjelu cjelovite tjestenine na vrhu s kuglama od mesa, salatom povrća marinara i parmezanom s niskom masnom udjelom jedna je od jednostavnih opcija. Piletina za žvakanje promiješati-pržiti preko smeđe riže. Imati zdjelu voća i jogurta za desert. Ako ste u raspoloženju da nešto napravite malo više fancy, marinirati i roštilj tune odrezak i uživajte u ribi s strane korijen kora, voće chutney i divlje riže pilaf.