Zdravi proteini od visokog proteina

Protein, prema Centrima za kontrolu bolesti, nalazi se u svakom mišiću, tkivu i stanicama u našem tijelu. Protein se razgrađuje u tijelu i mora se zamijeniti hranom. Institut medicine preporučuje da većina pojedinaca konzumira 10 do 35 posto ukupnih kalorija iz proteina. Za prosječnu kalorijsku dijetu od 2000 kalorija dnevno je oko 50 g ili više proteina. Meso, perad, plodovi mora i jaja su neke uobičajene komponente obogaćene proteinima obroka tijekom dana. Međutim, postoje mnoge druge namirnice, kako na životinjama tako i na biljkama, koje mogu pružiti bogat izvor bjelančevina ne samo tijekom obroka već i tijekom snackova vremena.

Video dana

Nuts and seeds

->

Zdjela puna sjemenki bundeve Fotografija: Elena Elisseeva / Hemera / Getty Images Škola javnog zdravstva Sveučilišta Harvard kaže da oraščići nisu samo izvor bjelančevina, već također mogu smanjiti rizik od bolesti srca ako se jedu nekoliko puta tjedno. Važno je izbjegavati prejedanje matica jer sadrži 150 do 200 kalorija unca. No, upotrebljavajući matice kao zamjenu za čips ili druge slane zalogaje, mogu vam pružiti zdrava alternativa. Sjeme, poput suncokreta ili sjemenki bundeve, također je bogat izvor proteina, pri 6 do 9 g proteina po unci.

Glatke i ostali mliječni specijaliteti

->

Mliječni krumpir: Brent Hofacker / iStock / Getty Images između obroka. Jedna šalica jogurta, u glatkoj ili samoj, može dati 8 do 13 g proteina po šalici, ovisno o robnoj marki i vrsti jogurta. Osim toga, 1 oz. sira daje približno 7 g bjelančevina, navodi se u američkom Odjelu za poljoprivrednu hranu bazu podataka. Sir se može jesti sam, poput sladoleda od mozzarella ili odrezak s krekiranim sitnim pšenicama kao bogatog proteina. Također, 1 šalica mlijeka ili čokoladnog mlijeka, na 8 g proteina po šalici, može pružiti protein nakon treninga ili između obroka.

Žitarica i Granola

-> Ostale proteinske bogate ideje za jelo

->

Humus s uljem, maslina i začina Fotografije: Fudio / iStock / Getty Images

1-tbsp. posluživanje humusa na 1 g proteina, maslac od kikirikija na oko 4 g proteina ili kremskog sira s 1 do 2 g proteina koji se širi na krekere ili celerne štapiće može pružiti zdravi, protein bogat snack. Ostale proteinske zalogaje uključuju 1 oz. od salame, 1/2 šalice pudinga s niskim sadržajem masnoće ili 1 oz. granola bar, od kojih svi sadrže između 3 i 4 g proteina.