Zauzeti rasporedi, spavanje, kašnjenje i želja da budu tanki među nekim su razlozima zbog kojih možete preskočiti doručak ili zgrabiti nezdrav doručak hranu u pokretu. Unatoč tome, možete naučiti prednosti jedenja zdravog doručka i kako je to jednostavno za donošenje zdravih odluka o doručku čak i kada ste na putu ili kasnili.
Video dana
Osnove
![]()
->
Zdravi doručak. Fotokopiranje: monticelllo / iStock / Getty Images
S doručkom je važan način za početak dana za većinu ljudi, ali je posebno važan za tinejdžere. Doručak poslužuje energiju i ishranu koju trebate započeti dan, biti uspješan u razredu i održavati pravilan razvoj.
Grupe za hranu
![]()
->
Žitarice za doručak od cjelovitog zrna. Zdrav doručak trebao bi sadržavati hranu od najmanje tri različite skupine hrane. Proteina i hrana bogata vlaknima pružaju vam najviše energije, bilježi web stranicu Centra za mlade žene.
Kao tinejdžer, trebali biste nastojati jesti posluživanje bjelančevina i najmanje jedno posluživanje cjelovitih žitarica uz svaki doručak. Također, voće se može dodati svakom obroku doručka kako bi se povećao sadržaj vlakana i zauzvrat osigurati više energije.
Prednosti
->
![]()
Tvrdo kuhana jaja. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images
Zdravi doručak ima mnoge prednosti za tinejdžere. Prema Kid's Health web stranici, ako jedete doručak, vjerojatnije je da ćete bolje raditi u školi i baviti se redovitim tjelesnim aktivnostima. Također, Centar za zdravlje mladih žena izvještava da ako jedete zdravo doručak, vjerojatnije ćete konzumirati potrebne vitamine, minerale i vlakna i manje je vjerojatno da će imati prekomjernu težinu.
Savjeti
->
![]()
Zobena kaša s voćem. Fotografski kredit: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images
Postoji nekoliko načina za jesti zdrav doručak. Pokušajte staviti žitarice od cjelovitog zrna u baggie da biste grmljavali dok putujete u školu ili da jedete kad se školuju. Uvijek imate voće koje je lako nositi s vama u pokretu, kao što su jabuke i banane.
Ako je vaša večera prije bila zdrava i sadržavala proteine i / ili vlakna, jesti ostatke za doručak. Kupi žitarice koje sadrže cjelovite žitarice i jedu ih masnim mlijekom ili sojinim mlijekom. Za povećanje nutritivne vrijednosti stavite bobice ili banane na vrh žitarice.
Razmatranja roditelja
->
![]()
Trgovina s djecom. Ako ste roditelj, igrate važnu ulogu u podučavanju tinejdžera važnost jela zdravog doručka.Vrijedno je za vas uzor ponašanja zdrave prehrane, posebno za prvi obrok dana. Kao roditelj morate uzeti vremena za jesti zdrav doručak svaki dan, čak i ako ste u žurbi.
Također biste trebali uključiti tinejdžere u procese dobivanja zdrave hrane za doručak; to će vam pomoći povećati šanse da tinejdžeri jedu hranu. Pitajte tinejdžere ono što žele za doručak ili ih odvesti u trgovinu kako bi odabrali svoju zdravo jelo za doručak.
