Halibut dijeta
Sadržaj:
- Video dana
- Prednosti
- Prehrana
- Savez srca preporučuje da ljudi bez bolesti srca svakog tjedna jedu barem dva obroka ribe, osobito masne ribe. Svako posluživanje je 3. 5 oz. , ili oko 3/4 šalice crvene ribe. Oni s srčanim problemima imaju koristi od konzumiranja oko 1 g EPA i DHA dnevno.
- Halibut nema najvišu razinu omega-3 masnih kiselina u svijetu morskih plodova, ali je još uvijek dobar izbor koji sadrži. 9 g na 100 g svježe ribe. Ovo se uspoređuje sa svježim lososom na 1,4 g na 100 g ribe; jezerska pastrva s 1,6 g; srdele, s 1,7 g; haring, s 1,7 g; i skuša, s 2. 2 g, prema savjetniku za gubitak težine Anne Collins.
- Za najbolje ishrane, uživajte u halibutu pečenom ili na žaru i ne prženom. Izaberite kiselo ulje niske masnoće poput limuna, začina i bilja. Beck naziva "sjajni kulinarski platno", tvrdeći da dobro pomaže aromama iz različitih kultura, uključujući sezamovo ulje, đumbir, bijelo vino, začinsko bilje, rajčice i paprike.
Ribe - osobito masnu ribu - sadrže omega-3 masne kiseline, koje su korisne za srce iu zdravih ljudi iu onima koji imaju kardiovaskularnu bolest, prema American Heart Association. Udruga potiče jesti ribu za ove hranjive tvari. Iako halibut nije jedna od najsličnijih riba, to je još uvijek dobar izvor omega-3 masnih kiselina i zdrav dodatak prehrani.
Video dana
Prednosti
Masne ribe su visoke u eikosapentaenskoj kiselini ili EPA i dokozaheksenska kiselina ili DHA. Ove omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od nepravilnog otkucaja srca, smanjuju razinu triglicerida i usporavaju rast plaka u arterijama, izvještava o povezanosti srca. Riba je također dobar izvor proteina i nije visok u zasićenoj masti.
Prehrana
A 6-oz. filet halebut daje 36 posto preporučene prehrambene dozvole za fosfor, 37 posto za vitamin B6, 40 posto za magnezij, 71 posto za niacin, 91 posto za vitamin B12 i 135 posto za selen, prema registriranom dijetetičaru i autoru Leslie Beck. Također pruža vitamin A, dodatne B vitamine, kalcij, željezo i cink. Halibut je mršavih riba s oko 220 kalorija i 4. 7 g masti na 6 oz. servirati.
Savez srca preporučuje da ljudi bez bolesti srca svakog tjedna jedu barem dva obroka ribe, osobito masne ribe. Svako posluživanje je 3. 5 oz., ili oko 3/4 šalice crvene ribe. Oni s srčanim problemima imaju koristi od konzumiranja oko 1 g EPA i DHA dnevno.
Omega-3 Sadržaj
Halibut nema najvišu razinu omega-3 masnih kiselina u svijetu morskih plodova, ali je još uvijek dobar izbor koji sadrži. 9 g na 100 g svježe ribe. Ovo se uspoređuje sa svježim lososom na 1,4 g na 100 g ribe; jezerska pastrva s 1,6 g; srdele, s 1,7 g; haring, s 1,7 g; i skuša, s 2. 2 g, prema savjetniku za gubitak težine Anne Collins.
Savjeti
