Dom Pijte i hranu Zemlja flaxseed & bloating

Zemlja flaxseed & bloating

Sadržaj:

Video dana
Flaxseed Fiber Facts
Kada počnete uzimati više hrane koja sadrži vlakna poput flaxseeda, pobrinite se da pijete odgovarajuće tekućine. Caffeinated napitci poput kave i crnog čaja mogu izvući vodu iz vašeg tijela. Ako povećavate potrošnju lanenog sjemena tijekom pijenja puno kofeiniranih napitaka, možete osjetiti nadutost. Trebali biste uzeti dvostruku količinu tekućina bez kofeina, poput vode i biljnih čajeva, kao kofein, sugerira UMHS. Nacionalni instituti zdravstva preporučuju dnevno najmanje osam čaša vode ili drugih nealkalijskih tekućina kako bi se izbjegle nelagodu zbog povećanog unosa vlakana.
Vaša konzumacija flaxseeda može uzrokovati nelagodu, ili bi to mogla biti i druga hrana koju jedete zajedno s njom. Hrana poznata po uzroku plina uključuje grah, križarski povrće poput brokula, krušaka, jabuka, zobenih mekinja i jogurta i drugih mliječnih proizvoda. Ako započnete dan sa zdjelom zobenih mekinja ili jogurta koji je posutao laneno polje, kombinacija bi mogla stvoriti plin i nadutost. Sprikanje lanenog sjemena na kuhano povrće ili voće ili dodavanje juhama ili štalama na osnovi graha također može izazvati simptome.
Sours za piće napravljeni sa visokom fruktozom kukuruznog sirupa također mogu dovesti do nadutosti, kao i konzumiranje voćnih sokova poput jabuka i kruške. Šećeri bez bombona su drugi mogući krivci. Ako jedete puno masne hrane, mogu usporiti pražnjenje sadržaja želuca nakon obroka što će rezultirati neugodnim nadraženjem. Neučinkovitost laktoze, šećer u mlijeku, također može izazvati bol u trbuhu.Kada dođe do nadutosti, zabilježite svu hranu koju ste jeli, što bi moglo prouzročiti tjeskobu. Posavjetujte se s liječnikom ako vaše nadutost postaje česta ili uznemirujuća ili je popraćena drugim GI problemima.

Dodali ste mljeveni tvar na svoju prehranu kako biste žeti od zdravstvenih prednosti ovog sitnog sjemena, uključujući prevenciju visokog kolesterola i srčanih bolesti, simptomi menopauze, pa čak i zaštita od nekih vrsta raka. Ali, također ste primijetili uptick u svojoj neugodnosti zbog plina i nadutosti. Može biti krivnja za zemlju, ali krivac može biti i nešto drugo u vašoj prehrani ili zdravstvenom stanju. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate česte nadutost.

Video dana

Flaxseed Fiber Facts

Flaxseed je poznat po svojim laksativnim svojstvima zbog visokog sadržaja vlakana. Samo 1 žlica flaxseed sadrži 3 3 grama vlakana - između 9 i 13 posto od količine vlakana koja se preporučuje svakodnevno za odrasle. Uobičajeno posluživanje mljevenog lanenog lanca je 1 do 2 žlice. Povećanje unosa vlakana prebrzo može izazvati gastrointestinalne probleme, uključujući nadutost, upozorava zdravstveni sustav Sveučilišta Michigan. Počnite sa samo 1 žlica i radite do veće količine, ako to želite, savjetuje Healthyflax. com.

Tekućine za unos vlakana

Kada počnete uzimati više hrane koja sadrži vlakna poput flaxseeda, pobrinite se da pijete odgovarajuće tekućine. Caffeinated napitci poput kave i crnog čaja mogu izvući vodu iz vašeg tijela. Ako povećavate potrošnju lanenog sjemena tijekom pijenja puno kofeiniranih napitaka, možete osjetiti nadutost. Trebali biste uzeti dvostruku količinu tekućina bez kofeina, poput vode i biljnih čajeva, kao kofein, sugerira UMHS. Nacionalni instituti zdravstva preporučuju dnevno najmanje osam čaša vode ili drugih nealkalijskih tekućina kako bi se izbjegle nelagodu zbog povećanog unosa vlakana.

Namirnice s flaxseedom

Vaša konzumacija flaxseeda može uzrokovati nelagodu, ili bi to mogla biti i druga hrana koju jedete zajedno s njom. Hrana poznata po uzroku plina uključuje grah, križarski povrće poput brokula, krušaka, jabuka, zobenih mekinja i jogurta i drugih mliječnih proizvoda. Ako započnete dan sa zdjelom zobenih mekinja ili jogurta koji je posutao laneno polje, kombinacija bi mogla stvoriti plin i nadutost. Sprikanje lanenog sjemena na kuhano povrće ili voće ili dodavanje juhama ili štalama na osnovi graha također može izazvati simptome.

Ostali prehrambeni uzroci nadstrujavanja

Sours za piće napravljeni sa visokom fruktozom kukuruznog sirupa također mogu dovesti do nadutosti, kao i konzumiranje voćnih sokova poput jabuka i kruške. Šećeri bez bombona su drugi mogući krivci. Ako jedete puno masne hrane, mogu usporiti pražnjenje sadržaja želuca nakon obroka što će rezultirati neugodnim nadraženjem. Neučinkovitost laktoze, šećer u mlijeku, također može izazvati bol u trbuhu.Kada dođe do nadutosti, zabilježite svu hranu koju ste jeli, što bi moglo prouzročiti tjeskobu. Posavjetujte se s liječnikom ako vaše nadutost postaje česta ili uznemirujuća ili je popraćena drugim GI problemima.

Zanimljivi članci