Zeleni čaj i CLA za mršavljenje

Ljudi uvijek traže prirodne načine kako izgubiti težinu i potaknuti njihov metabolizam bez ekstremnih promjena u prehrani ili vježbanju. Čini se da čarobni pilule za mršavljenje neko vrijeme funkcioniraju, ali istraživanja nakon nekoliko godina obično nalaze štetne nuspojave. CLA i zeleni čaj su prirodni sastojci koji imaju minimalne nuspojave, osim ako se uzimaju u vrlo velikim količinama. Obje mogu pomoći u naporima za gubitak težine, ali su značajnija kada se kombiniraju s pravilnom prehranom i vježbom.

CLA

CLA je također poznata kao konjugirana linoleinska kiselina i najčešće se nalazi u govedini i mliječnim proizvodima. To je derivat alfa linolenske kiseline, koji je oblik omega-3 masnih kiselina. Njegove najčešće korištene su kao prevencija i liječenje raka, te kontrola težine i kolesterola. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center opisuje CLA kao antioksidans, koji pomaže uklanjanju raka koji uzrokuju slobodne radikale iz tijela.

Mršavljenje

Većina studija koje su provedene s gubitkom tjelesne mase s bilo zelenim čajem ili CLA pokazale su pozitivne rezultate kod osoba koje su bile prekomjerne ili pretjerane. Nema značajnih promjena kod osoba s normalnom težinom. Istraživanje objavljeno 2000. godine u časopisu "Journal of Nutrition" usporedilo je gubitak težine kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom tijekom uzimanja placeba u odnosu na CLA. Oni koji su uzimali CLA imali su značajan gubitak tjelesne mase, dok oni koji su uzimali placebo nisu učinili. Druga studija objavljena 1999. godine u "American Journal of Clinical Nutrition" otkrila je da zeleni čaj značajno podiže termogena svojstva i oksidaciju masnoća, što povećava metabolizam i omogućuje tijelu da spali više kalorija u mirovanju.

Doziranje

Prema studiji "Journal of Nutrition", odgovarajuća doza CLA za gubitak težine je oko 3, 400 mg dnevno. Ova količina CLA može se dobiti samo od prehrane, ali bi trebalo uzeti veliku količinu kalorija da bi se ona ispunila, što je rezultiralo povećanjem težine. Studija "American Journal of Clinical Nutrition" pokazala je da 2 do 3 šalice zelenog čaja ima oko 240 do 320 mg polifenola i ima koristi od gubitka kilograma. Konkretnije, zeleni čaj koji sadrži 90 mg EGCG ima pozitivne rezultate gubitka težine.

Oprez

Brzo mršavljenje iz CLA može uzrokovati nakupljanje masnoća u jetri, što uzrokuje inzulinsku rezistenciju i povećava šećer u krvi. To može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, no potrebno je provesti još istraživanja.Zeleni čaj sadrži kofein, koji može povećati osjetljivost na inzulin kod ljudi, uzrokujući kapi šećera u krvi, što rezultira letargijom, vrtoglavicom i vrtoglavicom. Osobe s osjetljivošću na kofein trebaju početi s 1 šalica dnevno. Zeleni čaj povezan je s snižavanjem razine željeza i anemije. Uvijek se obratite liječniku prije uzimanja dodataka mršavljenja.