Grožđa i mršavljenja

Dodavanje više voća i povrća u vašu prehranu ključ je za gubljenje težine, a relativno nisko sadržaj kalorija u grožđu čini ih dobro uklopljenim za mršavljenje dijeta. Grožđe služi kao prirodni izvor resveratrola, snažnog antioksidansa koji također može imati koristi od mršavljenja, a nude i manju količinu vlakana koja hrani. Izgubiti težinu pomoću grožđa kako bi prehrana za ishranu bilo ukusnija ili će vam pomoći da izbjegnete višak kalorijske junk food dok izgubite težinu.

Video dana

Grožđe: Low-Cal snack za mršavljenje

Grožđe, poput ostalih voća, umjereno je izvor kalorija, pa se mogu uklopiti u mršavljenje dijeta. Šalica slip-kožnih grožđa, kao što su slatki grožđe, ima samo 62 kalorija po čaši. Čak i ako slijedite vrlo kalorijski ograničenu 1 200 kaloričnu ishranu, to je još uvijek samo 5 posto vašeg dnevnog kalorijskog dopuštenja. Europsko stolno grožđe - crveno i zeleno grožđe koje često vidite u trgovini - ima 104 kalorija po čaši. To je otprilike 9 posto vaših dnevnih kalorija na 1 200 kaloričnu dijetu ili 6 posto ako pratite prehranu s 1, 800 kalorija.

Dok su ove studije obećavale, potrebno je više istraživanja - uključujući dugoročne studije s većim skupinama ljudi - da znaju jesu li jedino jesti grožđe imale iste dobitke za gubitak težine.

Ostale zdravstvene prednosti grožđa Grožđe nude esencijalne hranjive sastojke koji, iako nisu izravno povezani s gubitkom težine, mogu vas održavati zdravi dok izgubite težinu. Dobit ćete veliku količinu vitamina K, koja pomaže kod zdravog rasta stanica, zdravlja kostiju i funkcije zgrušavanja krvi.Šalica američke vrste grožđa ima 17 posto dnevne vrijednosti vitamina K, a europski tip grožđa ima 28 posto dnevne vrijednosti po šalici.

Grožđe također nude skromnu količinu dijetalnih vlakana, hranjivih tvari povezanih s gubitkom tjelesne težine. Hrana bogata vlaknima obično zahtijeva više žvakanja, što vam može zaustaviti prejedanje zbog prebrzo jedenja i pomaže u postizanju sitosti nakon obroka. Europski tipovi grožđa su bolji izvor vlakana od američkih tipova - nudeći 6 posto dnevne vrijednosti po šalici, u usporedbi s 3 posto. Ali grožđe nije tako vlakno kao i neki drugi plodovi. Primjerice, jabuka nudi 18 posto dnevne vrijednosti, a šalica malina ima 32 posto.

Savjeti za serviranje mršavljenja

Koristite grožđe kao zdrav način da zadovolji slatki zub. Umjesto da jedete na šerbet, na primjer, pomiješajte šalicu smrznutog grožđa za zdrav "sorbet" bez šećera. Zamjena šalice zamrznutog grožđa, uklopljena u sorbet, za šalicu narančastog šerbeta štedi vam 110 kalorija - dovoljno da vam pomogne izgubiti 11 funti ako ste ovu zamjenu učinili svaki dan godinu dana.

Ili dodajte grožđe za zdrave recepte kako bi poboljšao njihovu prirodnu slatkoću. Dodajte mješavinu grožđa na svoj voćni smoothies - grožđe posebno dobro funkcioniraju s smoothies od nezaslađenog badema mlijeka, špinat, kuhani zob i maslac badema - dodajte grožđe na špinat salatu ili dodajte narezane grožđe na salatu pileća slatko i slatko sendvič punjenje.