Dobra hrana za hranu za blokirane arterije
Sadržaj:
Blokirane arterije nastaju zbog visokog nivoa kolesterola i zasićenih masnoća, koji stvaraju plak koji se priliježe zidovima arterija i sprječava da kisik ostatak tijela. Smanjenje kolesterola i zasićenih masnoća može smanjiti rizik od bolesti koronarnih arterija, srčanog udara i drugih srčanih stanja kao što su otežano disanje, vrtoglavica i nepravilni otkucaji srca. Određena hrana može vam pomoći smanjiti kolesterol u krvi.
Video dana
Ribe
Masne ribe s hladnom vodom, poput lososa, skuša, sardina, haringa, jezerske pastrve, balavaca i albacore tune, izvrsni su izvori omega- 3 masne kiseline, zdrave masti koje mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka i rizik od krvnih ugrušaka, srčanog udara i iznenadne smrti zbog začepljenih arterija. Pecite ili grilite ribu i izbjegavajte dodavanje nezdrave masti, kao što su trans masti ili hidrogenirana biljna ulja poput margarina ili skraćivanje. Trans masti su također prisutne u brzoj hrani i prerađenoj hrani, kao što su salate, kruh, kolači, keksi i smrznuta hrana. Istraživanja objavljena u "Circulation" u 2004 zaključuje da konzumacija ribe smanjuje kobno koronarne bolesti srca, posebno jedući barem jednom tjedno.
orasi i laneno ulje
Također možete dobiti omega-3 masne kiseline od oraha i lanenog sjemena. Ova hrana sadrži omega-3 masnu kiselinu nazvanu alfa linolensku kiselinu ili ALA, koja može smanjiti ukupni kolesterol i trigliceride. Dodajte orasi i laneno sjeme žitaricama, kruhima, salatama, predjelima, bočicama i desertima; jesti nekoliko oraha kao zalogaj između obroka.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je bogat izvor mononezasićene masti, zdrave masnoće koje vaše tijelo treba proizvesti i održavati stanične membrane, hormone i druge važne molekule. Ekstra djevičansko maslinovo ulje može smanjiti ukupni kolesterol; LDL ili "loš" kolesterol; i trigliceridi. Također pomaže povećati HDL, "dobar" kolesterol. Klinika Mayo preporučuje 2 tbsp. maslinovog ulja na dan; dodajte ga u svoje salate, povrće, umake i drugu hranu. Istraživanja objavljena u "Kliničkoj kardiologiji" 2007. godine pokazala su da maslinovo ulje može smanjiti rizik od bolesti koronarnih arterija za 47 posto.
Hrana s visokim vlaknima
Hrana s visokim količinama topljivih vlakana, kao što su zobena kaša, grah, jabuka i psyllium sjemena, može smanjiti LDL kolesterol. Topljiva vlakna mogu smanjiti apsorpciju kolesterola u krvotok. Za svakih 10 g dijetalnih vlakana koju svakodnevno konzumirate, možete smanjiti 12,5 mg po dL kolesterola u krvi, prema istraživanju objavljenom u "Journal of Nutritional Science" 2006. godine.
