Hrana s Psyllium Fiber

Psyllium je privukao pozornost kao snažan izvor vlakana koji smanjuje kolesterol, crijeva. Psyllium je topljivi vlakno koje potječe od biljke slične biljci plantago psyllium, uzgojene prvenstveno u Indiji. Psyllium može pomoći smanjiti rizik od raka, dijabetesa, bolesti srca, divertikuloze, visokog krvnog tlaka i pretilosti, te može poboljšati proljev, zatvor, plin, sindrom iritabilnog crijeva, upalnu bolest crijeva i visoki kolesterol. Dostupan kao dodatak prehrani i u farmaceutskim laksativnim proizvodima, psyllium može dati veće prednosti kada se konzumira s hranom, a ne kao dodatak prehrani.

Video dana

Žitarice

->

Sladoled

->

Pečena i proizvedena roba

->

kolači od riže Fotografija: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Psyllium dodaje skupno namirnicama i povećava sadržaj vlakana, što je sve više kao marketinška točka za proizvođače. Zdrava pića, kruh, kekse, kolači od riže, instant rezanci i drugi pekarski proizvodi mogu sadržavati respektabilne količine psilijuma. Pročitajte oznake da biste vidjeli je li uključen psyllium. Potražite sastojke psyllium, psyllium sjeme, psyllium ljuske, ispaghula, ispaghula sjeme ili ispaghula ljuske.

DIY

->

dva limenka psyllium praha Fotografija: marekuliasz / iStock / Getty Images

Vodite proizvođače hrane i poboljšajte sadržaj vlakana hrane i pečene robe dodavanjem psyllium praha na svoje omiljene recepte,U pečenim proizvodima dodajte prašak kao konačni korak tijekom miješanja. Dodajte 1 do 3 žlice. od praha do vašeg glatkog ili drugog napitka. Također možete koristiti praškasti psilij kao vezivo u ne-peći kore. Polako dodajte psyllium na svoju prehranu, uključivši male količine receptima postupno kako biste svoje tijelo dali da se aklimatiziraju na povećanu masu i potvrdite da niste jedan od onih rijetkih ljudi koji imaju alergijski odgovor na psyllium.