Hrana koja povećava sintezu proteina
Sadržaj:
Sinteza proteina stalno se javlja u ljudskom tijelu, jer se mišićni tkivo razgrađuje i obnavlja. Izazivanje mišića s vježbama treninga otpora izaziva više oštećenja tkiva, stvarajući anabolički učinak ili izgradnju mišića. Ali bez odgovarajućih hranjivih tvari za pokretanje sinteze proteina, mišići se jednostavno ne mogu oporaviti dovoljno brzo da bi podržavali čestu i intenzivnu obuku. Nekoliko hrane bogate proteinima sadrži hranjive tvari potrebne za oporavak mišića i rast.
Video dana
Perad
Pileća, purica i druga perad sadrže bjelančevine, koje vaše tijelo razgrađuje u aminokiseline kroz probavu. Ove aminokiseline potiču proces sinteze proteina. "Abs Diet" David Zinczenko preporučuje piletinu i drugu perad jer su mršavi izvori proteina koji se lako mogu prilagoditi bilo kojem obroku.
Jaja
Jaja su izvrstan izvor proteina koji se lako probavljaju u ljudskom tijelu. Visoko u kritičnim aminokiselinama razgranatog lanca, jaja predstavljaju zlatni standard izbora proteina u cjelosti, prema "Supplements 101" Jim Stoppani, Ph.D. Jaja također sadrže zdrava količina L-arginina i mononezasićenih masti koje podrška izgradnji mišića i gubitka težine.Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi s niskom razinom masnoće preporučuju se za izgradnju mišića i prehranu masnoća zbog visokokvalitetnih proteina koji sadrži. Protein sirutke digestira brzo kako bi poboljšao sintezu proteina, kaže Jerry Brainum u "Natural Anabolics". Kazein protein, druga komponenta mliječnih proizvoda, usporava rast mišića i također podržava sintezu proteina, izvještava Kimberly J. Retzlaff, "Extended Benefits".
Odrezak
Dugogodišnja građa u dijetama za izgradnju mišića, odrezak sadrži aminokiseline iz životinjskih bjelančevina. Sadrži, naravno, anaboličke tvari kao što su kreatin i arididonska kiselina, koja pojačavaju sintezu proteina. Smanjene masnoće odrezaka, poput vrhunskog sirupa, izvrsno dopunjuju vašu prehranu koja stvara mišiće, prema "The Usual Suspects", koju je provela Jordana Brown.
Grah
Bubrezi, crni, pinto, garbanzo i drugi grah pomažu u povećanju sinteze proteina zbog visokog sadržaja bjelančevina. Mislili su da oni ne daju uvijek potpuni izvor esencijalnih aminokiselina, grah može pružiti poticaj za izgradnju mišića kada se upari s smeđom rižom. Za vegetarijance ova kombinacija postiže dovoljnu količinu potpune aminokiseline za sintezu proteina.Osim toga, grah daje zdravi nisko-glikemijski ugljikohidrati za brzinu oporavka mišića.
Orašasti plodovi i sjemenki
Bademi, kikiriki, pistacije, orasi i sjemenki suncokreta također podržavaju sintezu proteina. Osim njihovog proteinskog sadržaja, one sadrže esencijalne masne kiseline koje podržavaju zdrave razine testosterona. Anabolički hormoni poput testosterona izravno aktiviraju sintezu proteina u mišićnim stanicama, prema Brainumu.
