Hrana koja ispire trbuh

Ideja da jede određenu hranu kako bi masnoće nestala vrlo je privlačna - ali nije realna. Neke namirnice imaju veću vjerojatnost za promicanje zdrave težine i sprečavanje akumulacije masti, ali nitko od njih ne može izravnati masti iz vašeg tijela. Unatoč tvrdnjama o određenim dijetalnim gurima, najbolji način za gubljenje rezervnih guma u sredini je kroz kalorijski kontrolirani prehrambeni prehrambeni proizvod i povećanu tjelesnu aktivnost. Držite se mršavih bjelančevina, povrća, voća i cjelovitih žitarica kako biste održali kalorije. Dobivanje najmanje 30 minuta vježbe s umjerenim intenzitetom pet puta tjedno također povećava dnevno opterećenje kalorijama.

Trbušna mast se sastoji od potkožnog masnog tkiva, koja se nalazi neposredno ispod kože, i više podmuklih visceralnih masti koja okružuje vaše unutarnje organe. Visceralna masnoća je tip koji se najviše brine, jer je povezan s povećanim rizikom od kronične bolesti. Neaktivnost; prejedanje, osobito rafiniranog brašna, trans masti i dodanog šećera; i proces starenja potiče nakupljanje trbuha. Ne možete usporiti starenje, ali možete povećati tjelesnu aktivnost i zamijeniti hranu punjenu masnoćom s više zdravih mogućnosti.

Prehrambeni proizvodi

Određena hrana povezana je s vitkim srednjom. Na primjer, cjelovite žitarice manje su vjerojatnije da će uzrokovati razvoj trbušne masti od rafiniranih zrna. U istraživanju objavljenom u časopisu "American Journal of Clinical Nutrition" iz 2010. godine, istraživači su pronašli vezu između rafiniranih zrna i velikih trbuha. Sudionici koji su izvijestili o prehrani s visokim rafiniranim zrnima - kao što su bijeli kruh i tjestenina - također su imali veće obruče struka nego zrele žitarice. Još ćete morati gledati dijelove cjelovitih žitarica, pričvrstiti na samo 1/2 šalicu ili na obroke, ako želite smanjiti.

Vaš protein

Smetnje više proteina mogu vam pomoći u smanjenju masnog tkiva. Istraživanje objavljeno u broju "Obezina" iz 2013. godine pokazalo je da konzumiranje oko 35 posto dnevnih kalorija iz izvora bjelančevina u šest malih obroka tijekom dana dovelo je do većeg smanjenja masnoća u trbuhu od prehrane s 15 posto kalorija koje dolaze iz proteina tijek tri jela. Lean protein zapravo neće isprazniti masnoće s vašeg trbuha, ali vam to može dati malu metaboličku poticaj i povećati osjećaje punine tako da ćete sve manje jesti.

Povrće i voće

Uz malo kalorija po posluživanju i dovoljne količine vlakana, povrće i voće mogu vam pomoći na vašem zadatku postizanja srednjeg ploda. Vlakna zapravo ne uklanjaju masnoće, ali to vam pomaže da se redovito održavate tako da ne budete vezani i napuhani. Svježi proizvodi također vam omogućuju jesti velike količine hranjive hrane bez previše kalorija.Previše kalorija, čak i zdrave hrane, će povećati vaš trbuh.

Masnoće za ispiranje

Određene vrste masti su zdravije za vaše tijelo i manje je vjerojatno da će izazvati veliki trbuh - ali jedući ih neće ispirati. Masnoća pomaže vam da se osjećate zadovoljnima i pruža važnu potporu za apsorpciju hranjivih tvari i regulaciju hormona. U studiji iz 2002. godine u "Diabetologia" otkriveno je da kada su sudionici jeli polinezasićene masti umjesto zasićenih masti tijekom pet tjedana, izgubili su abdominalnu masnoću. Masne ribe, kao što su losos, orašasti plodovi i sjemenke, dobar su izvor ove vrste masti. Ipak, zadržite dijelove umjerenim, jer ta hrana može biti visoka u kalorijama.