Hrana bogata magnezijevim oksidom

Magnezij je esencijalni mineral odgovoran za nekoliko funkcija u tijelu. Među njima su kontrakcija i opuštanje mišića, ispravna funkcija određenih enzima, proizvodnja i transport energije, te proizvodnja proteina. Prema Uredu prehrambenih dodataka (ODS), magnezij može zaštititi tijelo od kardiovaskularnih bolesti i imunološkog nedostatka. Preporuča se dijeta za magnezij povećava s godinama. Muškarci iznad 14 godina također zahtijevaju više magnezija od ženki iste dobi, savjetuje ODS. Moguće je dobiti vaš preporučeni prehrambeni dodatak magnezija jedući razne hrane.

Video dana

Voće i povrće

Pola šalice kuhanog smrznutog špinata daje 75 mg magnezija. Ostalo voće i povrće bogato magnezijem uključuje srednje pečeni krumpir, s kožom na, dajući 50 mg; jedna pola šalice pire od avokada ima 35 mg; jedna srednja banana ima 30 mg; i pola šalice grožđica nosi 25 mg magnezija.

Matice

Matice su izvrstan izvor magnezija. Jedna unca badema i ljekovitog mesa daje 80 mg i 75 mg. Jedna unca pomiješanih, suhih prženih oraha će dati 65 mg magnezija i 1 unca kikirikija ili 2 žlice maslaca od kikirikija, daje 50 mg.

Grašak i grah

Crne očice su najbogatiji magnezij u ovoj kategoriji. One sadrže 45 mg po jednom pola šalice kuhane. Vegetarijanski pečeni grah sadrži 40 mg po jednom pola šalice; a pola šalice leća, grah i grah zrna dobit će svaki 35 mg magnezija.

Sojinim proizvodima

Jedna pola šalice zrelih, kuhanih soje daje 75 mg magnezija.

Cijela zrna

Zgušnjavano zobeno brašno izvrstan je izvor magnezija, čime se dobiva 55 mg po čaši. Dodavanje 2 žlice pšeničnog mekinje u vašu hranu dati će dodatnih 45 mg magnezija, a istu količinu pšeničnog klica dodati će 35 mg. Jesti kruh od cjelovitog pšeničnog piva također će vam pomoći povećati unos magnezija jer sadrži 25 mg po komadi.