Hrana i voće jesti kada ste trudni
Sadržaj:
- Video dana
- Voće
- Trebate dodatni kalcij tijekom trudnoće, prema informativnoj web stranici Kids Health, a mlijeko je izvrstan izvor. Obrano mlijeko, 1 posto mlijeko, regularni jogurt i grčki jogurt su sve dobri izbori. Samo pijete mlijeko koje je pasterizirano. Većina čvrstih sireva sigurno je jesti, a oni opskrbljuju dodatnim kalcijem.
- Trebate 5 do 5-1 / 2 unci dnevnog proteina tijekom trudnoće, preporučuje se ožujak Dimes. Protein može potjecati od govedine, svinjetine, piletine, puretine ili ribe. Vodič za prehranu trudnoće preporučuje ograničavanje ribe na 12 unci ili manje tjedno i konzumiranje ribe niske od žive, kao što su som, pollack, losos, tilapija, konzervirana tuna, školjke i škampi. Jaja su sigurni izvor bjelančevina i oni koji su visoki u omega-3 masnim kiselinama su najbolji. Kukuruzni oraščići i orašasti plodovi daju zdravo bjelančevine kao i grah i leća. Govedina, svinjetina, piletina, puretina, riba i jaja trebaju biti temeljito kuhani prije jela.
- Cilj za šest obroka zrna svaki dan, čineći većinu od njih cjelovite žitarice. Dobri izbori uključuju quinoa, rižinu cjelovitog zrna, staromodni ili brze zobene pahuljice, žitarice od cjelovitog zrna i kruh od cjelovitog zrna.
- Jedite široku paletu povrća, pokušavajući odabrati različite skupine boja. Prema informativnoj internetskoj stranici Baby Center, konzumiranje raznolikog povrća i voća tijekom posljednjih faza vaše trudnoće povećat će vjerojatnost da će beba uskoro prihvatiti hranu kasnije u životu. Zdravo povrće uključuje zeleno lisnato povrće, slatki krumpir, brokule, cvjetača, rajčicu i drugo povrće. Sok od povrća je još jedna zdrava opcija. Svježe povrće je najbolje, ali smrznuto i konzervirano povrće je prihvatljivo. Temeljito prati sva povrća prije jela i izbjegavajte klice lucerne. Borite se za 2-1 / 2 šalice povrća svaki dan.
- Trudnice trebaju svaki dan zdravu mast. Masnoća se dobiva pri jedenju životinjskih bjelančevina ili mliječnih proizvoda koji nisu masnoće. Dodatna masnoća može se dobiti jedući malu količinu maslinovog ulja, canola ulja, kukuruznog ulja, sojinog ulja i margarina. Trans masnoće treba izbjegavati, a zasićene masnoće treba biti ograničeno.
Pozornost na prehranu važan je dio zdrave trudnoće. Dodavanje oko 300 kalorija hrane pakirane hranjivim tvarima na dnevni unos adekvatno je za većinu očekivanih žena. Vaš opstetar može vam savjetovati o vašim specifičnim prehrambenim potrebama. Mnoge žene uzimaju prehrambene dodatke tijekom trudnoće, osim što prate zdravu prehranu.
Video dana
Voće
Konzumirajte razne voće. Pomaže u promjeni boje plodova, svakih nekoliko dana pokušavajući jesti neke bijele, žute, narančaste, crvene i ljubičaste plodove. Cilj za 1-1 / 2 do 2 šalice voća dnevno, predlaže ožujak Dimes. Cijelo voće je najbolje, ali 100 posto voćnog soka, smrznutog voća ili konzerviranog voća u soku ili laganom sirupu je prihvatljivo. Zdravi plodovi uključuju banane, agrume, voćnjake, dinje, bobice i druge. Temeljito prati sve voće prije nego što je pojede.
Trebate dodatni kalcij tijekom trudnoće, prema informativnoj web stranici Kids Health, a mlijeko je izvrstan izvor. Obrano mlijeko, 1 posto mlijeko, regularni jogurt i grčki jogurt su sve dobri izbori. Samo pijete mlijeko koje je pasterizirano. Većina čvrstih sireva sigurno je jesti, a oni opskrbljuju dodatnim kalcijem.
Trebate 5 do 5-1 / 2 unci dnevnog proteina tijekom trudnoće, preporučuje se ožujak Dimes. Protein može potjecati od govedine, svinjetine, piletine, puretine ili ribe. Vodič za prehranu trudnoće preporučuje ograničavanje ribe na 12 unci ili manje tjedno i konzumiranje ribe niske od žive, kao što su som, pollack, losos, tilapija, konzervirana tuna, školjke i škampi. Jaja su sigurni izvor bjelančevina i oni koji su visoki u omega-3 masnim kiselinama su najbolji. Kukuruzni oraščići i orašasti plodovi daju zdravo bjelančevine kao i grah i leća. Govedina, svinjetina, piletina, puretina, riba i jaja trebaju biti temeljito kuhani prije jela.
Žitarice
Cilj za šest obroka zrna svaki dan, čineći većinu od njih cjelovite žitarice. Dobri izbori uključuju quinoa, rižinu cjelovitog zrna, staromodni ili brze zobene pahuljice, žitarice od cjelovitog zrna i kruh od cjelovitog zrna.
Povrće
Jedite široku paletu povrća, pokušavajući odabrati različite skupine boja. Prema informativnoj internetskoj stranici Baby Center, konzumiranje raznolikog povrća i voća tijekom posljednjih faza vaše trudnoće povećat će vjerojatnost da će beba uskoro prihvatiti hranu kasnije u životu. Zdravo povrće uključuje zeleno lisnato povrće, slatki krumpir, brokule, cvjetača, rajčicu i drugo povrće. Sok od povrća je još jedna zdrava opcija. Svježe povrće je najbolje, ali smrznuto i konzervirano povrće je prihvatljivo. Temeljito prati sva povrća prije jela i izbjegavajte klice lucerne. Borite se za 2-1 / 2 šalice povrća svaki dan.
Masti
