Fitness i prehrana za uvredljive Lineman

Najviše udaranje i fizički kontakt u nogometu se događa na liniji kretena. Postoje tri ofanzivna položaja: središte, dva straža i dva napada. Svaka pozicija se suočava s različitim tipom igrača na obrambenoj liniji, ali linemen obično moraju biti veliki, jaki i okretni. Lineman mora jesti da dobije snagu i masu, ali trenira teško zadržati čvrstu brzinu mišića i stopala.

Video dana

Značaj

Lijeva napadačka napada obično se podudara s protivničkim najboljim prolaznim obrambenim igračem. Prolazni rushers u NFL-u obično teže oko 260 funti, i izuzetno su brzi od linije. Ako igrač nije dovoljno snažan ili dovoljno brz da bi blokirao ovaj igrač, njegova će četvrtasta igra apsorbirati poražavajući pogodak na slijepoj strani koji ga može izazvati da ga zapljuskuje. Uvredljivi linemen napadaju se barem jednom u svakoj igri i moraju biti u dobrom stanju kako bi to podržavali trosatnom nogometnom igrom.

Održavanje težine

Poludni linemen, osobito na koledžu i profesionalnoj razini, imaju poteškoće pri pokušaju da ostanu iznad 300 funti, tipične veličine za mnoge linemen na elitnoj razini. Prema bivšem Penn Stateovu linemanu AQ Shipleyu, prehrana koja je bila neophodna da bi se održala njegova težina uključivala je konzumiranje šest jaja za doručak, više od 8 unci mesa za ručak i gotovo 20 unci mesa za večeru, zajedno s puno žitarica, voća i povrća, Shipley kaže da linemen trebaju podnijeti blizu 5 tisuća kalorija dnevno kako bi nastavili s treninzima i treninzima.

Run-Blocking

Ako ste ofanzivni lineman, zadržite snagu podizanjem težine. Ako pokušavate podići teška opterećenja, zamolite jednog ili više suigrača da vas ugledaju. Kada blokiraju vožnju, ne morate samo snagu, već i agilnost da brzo izađete iz svog stava, prema web stranici Hawg Tuff. Praktirajte ovo sa svojim kolegama uvredljivim linemenima tako što ćete ući u svoj stav. Trener mora igrati dio quarterbacka u ovoj vježbi, uzimajući iza središta. Kad nazove brojčanu točku, eksplodirajući iz vašeg stava i brzo se krećite pet metara naprijed.

Blokiranje prolaza

Kao i kod blokiranja, morate brzo izaći iz svojeg stava. Hawg Tuff objašnjava da djelotvorna bušilica za prolazne blokade radi protiv obrambenog linema. Branitelj u početku pokušava proći pored vas samo na jednu stranu. Kada ste spremni za veći izazov, dajte branitelju slobodu da lažirajte iznutra i izađite van, ili obrnuto. To vam daje praksu pri prolasku, a vašoj suigrači trenutačno trenira praksu na prolazu.