Prvi tjedan od low-carb dijeta

Low-carb dijete su dizajnirane kako bi vam pomogli da izgubite težinu. Oni su vrlo različiti od niske ili mala kalorija. S low-carb dijetom, konzumirate puno proteina zajedno s nekom drugom hranom, a vi ne računate kalorija ili gledate broj masnih grama koji konzumirate.

Video dana

Povijest

Kada slijedite low carb dijetu, uglavnom konzumirajte protein. Prvi tjedan je najviše pokušavao, jer ozbiljno ograničava vrste hrane koju možete jesti. Kako vrijeme prolazi, možete konzumirati više ugljikohidrata sa svakim prolaznim tjednom ili fazom, ovisno o low-carb dijetama koje slijedite. Uz prehranu South Beacha, prva faza traje dva tjedna; Atkinsova prva faza traje najmanje dva tjedna ili dok ne osjetite da ste spremni za prelazak na sljedeću fazu.

Značajke

Tijekom prvog tjedna ozbiljno ograničite količinu zrna, šećera i škrobova koje jedete. Uobičajeni dan tijekom prvog tjedna ograničit će količinu ugljikohidrata koje konzumirate na otprilike 12 do 15 g neto ugljikohidrata dnevno. Tipičan doručak sastojat će se od jaja, slanine i povrća kao što su rajčica, luk i zeleni papar. Također možete odabrati omlet sa vrlo malom količinom sira. Tipičan ručak ili večera sastojat će se od mršavih proteina kao što su puretina, pršut, odrezak ili riba s povrćem poput kupusa, cvjetača, brokule ili poriluka.

Zabluda

Možda mislite da ne možete jesti ugljikohidrate na temelju onoga što se sastoji od tipičnog obroka, ali možete. Prvenstveno ćete koristiti bilje i začine kako biste okusili hranu, ali također možete imati maslac, majonezu i salatu. Iako možete dodati ove stavke u svoju hranu, i dalje ih morate uključiti u svoj dnevni dodatak neto ugljikohidrata. U prosjeku možete dodati 2 žlice. od salade preljevom na salatu, sve dok je to low-carb preljev i 1 žlica. maslaca ili majoneze, ako je primjenjivo.

Učinci

Nakon low-carb dijeta može vam pomoći da brzo izbaciti neželjenu težinu, prema web stranici Atkins dijeta. To također može poboljšati razinu šećera u krvi u onima koji pate od hiperglikemije, jer dijeta smanjuje količinu konzumiranih šećera. Međutim, kada konzumiraju veliku količinu bjelančevina, vaša prehrana također može biti visoka u zasićenoj masnoći i kolesterolu, što može biti posebno opasno onima koji pate od bolesti srca, prema MayoClinic. com. Budući da ograničavate količinu vlakana u low-carb dijetama, mogli biste doživjeti zatvor, mučninu i razdražljivost. Budući da smanjite unos šećera, većinu prvog tjedna možete se osjećati umorno i iscrpljeno dok se vaše tijelo prilagođava.

Razmatranja

Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete low-carb dijetu. On može zatražiti određene krvne testove kako bi provjerio razinu šećera i kolesterola prije odobravanja low carb hrane.Ako imate poznate medicinske uvjete kao što je bolest žučnog mjehura, izbjegavajte dijete s niskom razinom ugljika jer mogu pridonijeti žučnim kamencima. Oni koji pate od ateroskleroze trebaju izbjegavati dijete s niskom razinom ugljika zbog povećane masti i kolesterola, što može pogoršati njihovo stanje.