Brzo i učinkovito dijete za ekstremnu mršavljenju

Iako mnoge dijete mogu vam pomoći da brzo izgubite težinu, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da se pridržavaju maksimalne količine od 2 lbs. mršavljenja tjedno kako bi se osiguralo dobro zdravlje. Ovom brzinom možete izgubiti preko 100 kg. godišnje, što je znatna količina mršavljenja u kratkom vremenskom razdoblju. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji ekstremni program gubitka težine

Video dana

DASH Dijeta Plan

Iako je dijetetski pristup za zaustavljanje hipertenzije, ili DASH, plan je izvorno dizajnirao Američko srce udruga kao način da pomogne ljudima smanjiti svoje krvni tlak, također je pokazano da pomaže ljudima izgubiti znatnu količinu težine kao dobro. Zapravo, DASHDiet. org navodi da mnogi DASH dijeteti imaju do 10 do 35 kg. gubitka težine u roku od nekoliko mjeseci od početka programa. Ovaj zdrav plan prehrane potvrđuje U.S. Odjel za poljoprivredu, ili USDA, i grane Nacionalnog instituta za zdravlje.

Ovo je niskokalorični plan visokog vlakna koji ograničava potrošnju slatkiša, nezdravih masti i soli. Fokus ovog ekstremnog programa za smanjenje tjelesne težine jest jesti cjelovite žitarice, voće, povrće, mliječne masti bez masti, mršavih mesa i orašasti plodovi / sjemenke / mahunarke.

MyPyramid program

MojPyramid plan uveden je od USDA 2005. godine kao follow-up popularnoj USDA Food Pyramid. Ovaj ažurirani alat je malo opsežniji od zastarjelog piramide hrane jer se temelji na najnovijim istraživanjima i studijama na temu prehrane te vam omogućuje da prilagodite plan za gubitak težine na temelju vaših specifičnih potreba.

Ovaj besplatni online alat traži vas za dob, spol, visinu, težinu i dnevnu razinu tjelesne aktivnosti, a time ćete odrediti idealan plan gubitka težine za vas. To će vam pokazati točno koliko kalorija biste trebali konzumirati svaki dan kako biste izgubili težinu po zdravoj stopi. Glavne skupine hrane koje preporučuje MyPyramid su nutricionistički opsežni izbori, kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice, mliječni i slabi proteini s niskim udjelom masti.

Vegetarijanski stil života

Vegetarijanstvo je idealan izbor za one koji žele izgubiti ekstremnu količinu težine jer je to hranjiv životni stil koji je također tipično nizak u kalorijama zbog bezreceptnog aspekta prehrane. Osim toga, vegetarijanska prehrana preporučila su mnoge renomirane zdravstvene organizacije, uključujući Američku dijetetsku udrugu, USDA i American Heart Association.

Ključ gubitka težine dok slijedi vegetarijansku prehranu jest osigurati da dobivate sve bitne hranjive tvari potrebne za dobro zdravlje.Klinika Mayo. com preporučuje da posvetite posebnu pozornost vašem unosu kalcija, cinka, željeza, proteina, vitamina B-12, vitamina D, joda i omega-3 masnih kiselina. Sve dok jedete široku paletu voća i povrća, vitamina obogaćenih žitarica i proizvoda od soje, cjelovite žitarice i orašastih plodova / sjemenki / mahunarki, trebali biste dobiti sve potrebne hranjive tvari iz ove prehrane. Ako vam je potrebna pomoć pri planiranju vegetarijanske prehrane, obratite se svom liječniku ili dijetetičaru.