Vježbanje na trampolin dok trudna

Skakanje na trampolin moglo je pružiti zdravu kardio vježbu prije nego što postane trudna, ali nakon začeća vjerojatno je vrijeme da se zaustavi. U većini slučajeva trampolinima treba izbjegavati u potpunosti tijekom trudnoće. U nekim slučajevima, skakanje vrlo nisko ili na mali trampolin može biti siguran uz odobrenje liječnika - ali to ne učinite bez savjetovanja s liječnikom.

Video dana

Prvi trimestar

Iako prvi trimestar ne smije mijenjati vaš fizički sastav ili težinu, to je važno vrijeme za razvoj bebe. Trudnoća. org preporučuje dobivanje liječničkog pregleda od svog opstetrije za korištenje trampolin tijekom prvog tromjesečja. Skakanje na neravnu površinu može povećati mogućnost pada i ozljeda sebe i / ili bebe.

Drugo i treće trimestero

Tijekom drugog i trećeg tromjesečja, tjelesna težina i položaj koji mijenjaju mogu utjecati na vašu ravnotežu i koordinaciju, čineći skok posebice riskantnim. Dobivanje težine u vašem midsectionu može mijenjati vašu težište i mijenjati način na koji vaše tijelo zemljišta i raspršuje svoju težinu dok je na trampolinu. Trebali biste izbjegavati bilo kakve vježbe koje zahtijevaju jarke kretnje, brze promjene u smjeru, skakanje ili odskakanje kako bi se izbjeglo padanje ili ozljeđivanje. Nakon prvog tromjesečja, vježbanje na leđima ograničava protok krvi; nemojte sletjeti na leđa ili skočiti nakon što ste ležali na leđima.

Tijekom drugog i trećeg tromjesečja vaše tijelo oslobađa relaxin, hormon koji otklanja vaše zglobove i opušta zdjelicu u pripremi za porođaj. Relaxin vas čini osjetljivijim na ozljede i može smanjiti ravnotežu i koordinaciju, i potrebne vještine za skakanje na trampolin.

Mjere predostrožnosti

Ako se izbrišete za skakanje na trampolin tijekom bilo koje točke trudnoće, određene mjere opreza mogu smanjiti rizik od ozljeda. Skakanje po sebi osigurava da se ne naletite na nekog drugog; međutim, druga osoba bi trebala biti unutar udaljenosti gledanja ako vam je potrebna pomoć. Postavljanje sigurnosne mreže oko trampolina neće spriječiti pad, ali može vam pomoći da se ublažite. Pokrivanje svih kuka, okvira i opruga s sigurnosnim jastukom može spriječiti ozljede ili lomiti ako padne na njih.

Simptomi ozljeda

Ako pada i misliš da si se ozlijedio, nazovite 911. Kontrakcije maternice, bol u prsima, vrtoglavicu, brzi otkucaji srca, trbušni grčevi ili šavovi i bol u kostima ili leđima mogu ukazivati ​​na unutarnje ozljede i zahtijevaju liječničku pomoć. Dodatni simptomi ozljede uključuju vaginalno krvarenje, povećano oticanje nogu, lica ili ruku i propuštanje amnionske tekućine.

Veličina trampolina

Ako se izbrišete za skakanje na trampolin, možda ćete biti sigurniji na malom modelu u kući nego na velikom otvorenom.Na manjoj verziji lakše je skakati, a možete dobiti vježbu dok se odbijaju samo nekoliko centimetara. Međutim, imate veću vjerojatnost da padne na pod na manjem trampolinu, jer će vam biti manje materijala da vas uhvatite ako se spotaknete.