Vježbe u 7. mjesecu trudnoće
Sadržaj:
Dok sedmi mjesec trudnoće - i zoru vašeg trećeg trimestra - možda ste sanjali više staviti noge nego dobar trening, vježba bi i dalje trebala biti dio vaše rutine. Istraživanje objavljeno u časopisu "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" iz 2009. godine pokazalo je da se samo 11 posto zdravih trudnica trudnoće identificiralo kao redovite vježbanje u trećem tromjesečju. Iako možda želite usporiti, nemojte preskočiti vježbu u potpunosti ili biste mogli propustiti neke od prednosti za vas i vaše bebe.
Video dana
Razgovarajte s Docom
Većina zdravih trudnica - osobito one koje su ostale aktivne tijekom trudnoće - mogu nastaviti vježbati u sedmom mjesecu, čak i ako vaš rastući trbuh i umor mogu značiti usporavanje vašeg uobičajenog koraka. Postoje, međutim, neke trudnice koje imaju specifične kontraindikacije koje ih zabranjuju u vježbanju, tako da razgovarajte sa svojim liječnikom o tjelesnoj aktivnosti. Ako imate rizik od visokog krvnog tlaka ili prijevremenog poroda, vaš liječnik može predložiti da se uključite samo u blagu aktivnost kao što je hodanje - ili čak i od vas zatražiti da prestanete s vježbanjem.
Iako možda nećete postići Crow poza bilo koje vrijeme ubrzo, prenatalna yoga može biti odličan način za održavanje fleksibilnosti tijekom vaše trudnoće. Dok ulazite u sedmi mjesec i treći trimestir, možete ustanoviti da vaš trbuh rasprostire teško uravnotežiti, stoga pazite da imate zid ili stolicu u blizini. Neka vaš instruktor zna da ste već sedam mjeseci, a možda će vam predložiti neke sigurne izmjene kako biste omogućili rastu vaše veličine i promijenili ravnotežu.
Udobnost i sigurnost
Iako vježba može biti ugodnija sedmog mjeseca, može biti neugodno ako se ne dajte nekom doplatku. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, možda ćete biti lakše vježbati ranije u trudnoći u usporedbi s trećim tromjesečjem. Izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju da ležite ravno na leđima i pazite da ostanete dobro hidrirani tijekom treninga pijeteći malo vode prije vježbanja i jednu šalicu svakih 20 minuta tjelesne aktivnosti.Bilo koja tjelesna vježba koja uzrokuje bol, otežano disanje ili pretjeran umor treba prekinuti i raspravljati sa svojim liječnikom.
