Vježbe za spinalnu stenozu u vratu

Ako imate spinalnu stenozu vrata ili vratnu kralježnicu, može doći do kronične boli. Bol može ograničiti i raspon kretanja u vratu, što je obično najobilniji dio kralježnice. Vježba, osobito raspon gibanja i gibanja kralješnice, može biti važan dio oporavka i ublažavanja boli. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o vašem stanju prije nego što započnete sa stresom ili vježbama.

Video dana

Stenoza

Prema Spineuniverse. com, kralješnična stenoza je suženje kralježnične moždine, prostor koji stvara vaš kralježak preko kojeg prolazi kralježnična moždina. Kada dođe do stenoze, stavlja pritisak na kralježničnu moždinu, što je jedan od vaših živčanih centara. Najčešće su zahvaćene stenozom vrata maternice i lumbalne, donjeg dijela leđa, kralježnice, iako se može pojaviti bilo gdje u području kralježnice. To može biti uzrokovano izbočenjem diskova ili kostiju koje mogu biti rezultat starenja, prekomjerne upotrebe ili genetske predispozicije. Ti čimbenici mogu suziti spinalni kanal, što rezultira boli.

Rehabilitacija za vaše stanje može uključivati ​​masažu, kiropraktiku, nesteroidne protuupalne lijekove ili NSAID i stimulaciju električnih živaca, prema Spineuniverseu. com. Ove opcije mogu pomoći u smanjenju upale i potencijalno olakšati bol. Masaža i kiropraktika trebaju biti usmjereni na smanjenje pritiska na kralježničnu moždinu i povećanje fleksibilnosti u mišićima koji okružuju vrat i kralježnicu.

Iako se treba izbjegavati, vježbe s visokim udarima treba izbjegavati, nježna hodanja i čak plivanje mogu biti korisni ako imate spinalnu stenozu, kaže Spineuniverse. com. Uz vodu uz uzgon, smanjuju se učinci gravitacije na vaše tijelo. Dakle, vaša kralježnica i mišići ne moraju raditi protiv gravitacije. Plivanje također jača sve mišiće koji se protežu duž vrata i kralježnice. Ovisno o ozljedama, treba paziti da ne okrećete vrat. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućim plivačkim potezima za vaše stanje.

Raspon pokreta

Raspon gibanja, ili ROM, vježbe su od vitalnog značaja za održavanje vašeg vrata i smanjenje boli. Svakako izvodite vježbe lagano, nikada se ne krećite do točke boli. Prema doktoru. com, jedna ROM vježba jednostavno okreće glavu. Ovaj se pokret može izvesti sjedi, stoji ili leži s glavom na potporni jastuk. Počnite nježno okrećući glavu ulijevo i držeći 10 sekundi. Polako povucite glavu u sredinu i prebacite ga na drugu stranu. Ponovite nekoliko puta, nekoliko puta dnevno.Također možete lagano pustiti da gravitacija povuci glavu prema naprijed, što povećava prostor između kralježaka. Ne gurajte mišiće; Umjesto toga, jednostavno dopustite da vam glava pada naprijed prirodno.

Jačanje

Povećanje snage jezgre može biti korisno za vašu kralježnicu. Vaši trbušni mišići, koji uključuju gornji i donji abs, poprečni abdominus i obliques, kao i vaše donje leđa mišića čine vašu jezgru. Održavanje jakog prtljažnika može poboljšati vaš položaj i potencijalno smanjiti rizik od ozljeda kralježnice. Yoga i pilates nude različite vježbe jačanja jezgri, kao što su Pilatesov roll-up i yoga's daska. Također možete izvesti stojeće i sjedeće zavoje, koje se protežu na mišiće i kralježnicu. Kada se uspravite, uključite svoje mišiće jezgre, poravnavajući leđa jednu vertebru odjednom.