Vježbe za nadbubrežne umor

Jednostavna iscrpljenost koja se razvija zbog zamora zbog nadbubrežne žlijezde može učiniti nevjerojatno teško implementirati i zadržati program vježbanja. Umor od nadbubrežne žlijezde je potencijalno oslabiti stanje uzrokovano nesposobnošću liječenja kroničnog stresa. Nadbubrežne žlijezde sjede na vrhu bubrega i oslobađaju određene hormone kao odgovor. Kako bi se tijelo nosilo s nadbubrežnim umorom, vježbanje bi trebalo biti nježno i podržavajući.

Video dana

Yoga se proteže

Lagani pomični dijelovi Hatha yoge mogu vam pružiti vježbanje cijelog tijela bez dodatnog naglašavanja tijela i nadbubrežne žlijezde. Izbjegavajte naporne stilove yoga, kao što su Bikram, Ashtanga, snažan vinyasa tok ili vruća yoga. Umjesto toga, izaberite Hatha, Iyengar, Restorative ili Yin nastavu. Ako ste previše umorni da biste se pridružili javnoj školi, razmislite o vježbanju nježne joge rutine na DVD-u, online videozapisu ili podcastu iz udobnosti svog doma.

Joga učitelj i Yoga Journal kolumnist Roger Cole preporučuje "Legs Up the Wall Pose" kako bi se borila protiv nadbubrežne umora. Da biste izvršili tu pozu, ležite na leđima s rubom vaših stražnjica dodirivanjem zida. Slobodno podignite kukove s jastukom ili joga podupiračem ako se osjeća udobnije. Šećite noge do zida sve dok se noge ne ispune. Ako to nije ugodno, umjesto toga postavite noge na zid. Ostanite na ovom mjestu bilo gdje od dva do 30 minuta.

Trening otpora svjetlosti

Trening otpornosti na svjetlost također se preporučuje kao dio uravnoteženog programa vježbanja za bolesnike koji umiru od nadbubrežne žlijezde. Obuka otpora obuhvaća sve vježbe u kojima vaši mišići moraju djelovati protiv sile, na primjer, plivanje, podizanje težine ili vožnju biciklom. Ako odlučite podići težine kao dio vježbe, pokušajte ciljati sve glavne mišićne skupine: noge, stražnjice, jezgru, leđa, prsa i ruke. Ciljajte dva dana tjedno i održavajte sesije do maks. 20 minuta.

Savjeti i razmatranja

Kada patite od umora od nadbubrežne žlijezde, najvažnija stvar koju možete učiniti jest ne staviti svoje tijelo pod bilo kakav pretjerani stres. Budite oprezni na vašoj razini energije dok vježbate; ako se nađeš lako umarao, vrijeme je da se zaustavite i odmorite.Odmarajte se dva dana i, kako se energija povećava, slobodno se vježbajte nježnim postupcima istezanja poput yoga ili tai chi na danima "odmora". Također, kako se energija polako vraća, možete povećati dnevno vrijeme vježbanja od 20 do 60 minuta. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka novog programa vježbanja.