Primjeri Low Carb Meals

Najlakši način za pripremu low carb hrane je imati tjedni ili mjesečni obrok. Odabir niskog ugljikohidratnog obroka lako je zbog velikog popisa dopuštenih izbora hrane. Dobra je strategija odabrati stavke izbornika s nutritivnim sastojcima, a još uvijek ostati unutar dodijeljenog broja ugljikohidrata za svaki obrok. Cilj je izgraditi svaki obrok oko širokog asortimana proteina, prirodnih masti i povrća.

Video dana

Doručak

Jaja se mogu pripremiti na mnoštvo niskih ugljikohidrata. Kodirana jaja mogu biti spremna za manje od pet minuta. Da biste bili malo kreativni, pokušajte dodati sjeckani lean pršut, sjeckani paprike i luk ili gljive. Još jedan izbor doručka bez jaja uključuje voće i brie kabobs s cjelovitog pšeničnog kolača, kanadskom slaninom, obrano mlijeko, kava ili čaj. Napitak za doručak može sadržavati tvrdo kuhano jaje, mali 100 posto voćnog soka, žičani sir, kolačići od cjelovitog pšeničnog zrna, povrće i umak ili maslac od kikirikija na tortu riže.

Ručak

Ručak je vrijeme da se opskrbite, opustite i nadopunite prodavaonice goriva koje čuvaju mozak čiste i tijelo se kreće. Mali ručak sa smeđim vrećicama je povjetarac za pripremu i prijenos. Pokušajte odabrati četiri stavke sa sljedećeg popisa: jediničnu veličinu nezaselenog jabukovače, jaguljicu, masnoću bez masnoća ili jogurta bez masnoće, žičanom siru, krišku švicarskog sira i pršuta, salatu i narezane rajčice. Za te ručkove s kolegama izaberite jelo s niskim sadržajem ugljena koji se sastoji od mršavih komadića piletine, govedine ili purice bez hranjenja, male zelene salate, povrća i kave, čaja ili vode s limunovom komadom.

Večera

Večera je vrijeme da se spustite i nadoknadite ono što se nedostajalo hranjivo od jutra, sredine jutra, podneva i sredinom poslijepodnevnog jela i zalogaja. S ciljem od 20 do 30 ugljikohidrata dnevno, još uvijek bi trebalo ostati najmanje 10 ugljikohidrata za zadnji obrok dana. Nutritivni izbor mogao bi biti pečeni som, kuhani mrkusi, avokado-narančasta salata i ledeni čaj ili limunada. Za one koji ne vole ribu, kušajte duhanske mesne kuglice na salatu salate s salatom od rajčice, mariniranim gljivama i svježom voćnom šalicom za desert.

Snacks

Neki ljudi vole jesti pet malih obroka dnevno umjesto tri obroka i dva zalogaja. Za zalogaje koji su malo znatnije i još uvijek ispod 5 g neto ugljikohidrata, isprobajte čamce za krastavce punjene maslacem od kikirikija i šest krekera od cjelovitog pšeničnog zrna. Sir i voćni kebabi ili dva komada dinje zamotanog u pršut ili dimljeni losos također čine hranjiv i punjenje snack.