Edamame i mršavljenja

Edamame su zelene soje koje sadrže esencijalne hranjive tvari kao što su omega-3 masne kiseline, željezo, cink, vitamin C, folat i vitamin E. Dostupni svježi ili smrznuti, grah se može pripremiti kuhanjem i granatiranjem, a možete ih jesti sami ili u receptima azijskog stila. Iako niti jedna hrana ne uzrokuje gubitak tjelesne težine, edamame može biti dio zdrave dijetalne mršavljenja.

Video dana

Edamame može biti dio prehrane kontrolirane kalorijama za izgubiti težinu jer svaka 1/2 šalica sadrži samo 95 kalorija. Da biste bili uspješni u mršavljenju, morate potrošiti manje kalorija nego što potrošite. Jedući edamame kao dio niskokaloričnih jela može vam pomoći smanjiti potrošnju kalorija i izgubiti težinu. Poslužite veggie burger s edamame i mrkve, daikon ili korejski rotkvica, đumbir, češnjak i smeđa riža umjesto da imaju viši kalorijski govedina burger na rafiniranog zrna bijele pile.

Konzumirajte hranu i proteine ​​visokog proteina

Edamame može promicati puninu i smanjiti unos kalorija zbog sadržaja proteina. Svaka 1/2 šalice edamame daje gotovo 8 grama proteina, ili 16 posto dnevne vrijednosti na temelju 2 000 kalorija. Protein usporava pražnjenje hrane iz želuca, tako da se gladi ne vraćaju čim nakon obroka. Zamatajte povrće u mješavinu čistoga edamama s češnjakom, umakom od malo soje s natrijevim limunom i sok od limuna za visoki proteinski, niskokalorični snack ili dodajte edamame na salatu za ručak.

Ostanite usredotočeni na vlakno

Mršavljenje dijete može ostaviti da se osjećate gladni ili lišeni, a hrana bogata vlaknima može pomoći ublažiti ove senzacije jer mogu biti više zadovoljavajući za jelo od niskih vlakana hrana. Svaka 1/2 šalice edamame sadrži 4 grama vlakana, ili 16 posto dnevne vrijednosti. Edamame samostalno proizvodi snažno vlakno, visoko proteinski zalogaj ili možete umočiti sirovo povrće u salu koja se sastoji od kuhane edamame s sokom od limete, češnjaka, korijena i rajčice.

Kalorija

Iako je edamame zelena biljna hrana, daleko je veća u kalorijama od zelenog povrća kao što su snježni grašak, brokula i špinat. Pažljivo kontrolirajte veličine dijelova kako biste izbjegli konzumiranje više kalorija nego što namjeravate kada jedete edamame. Također, izbjegavajte pripremu edamamea u receptima s visokim kalorijama kako biste ograničili potrošnju kalorija. Edamame sadrži 4 grama masnoća po 1/2-cup posluživanju, a jela s uljem, kao što su pržena edamame ili punomasni sir, kao što je parmezan-crusted edamame, još su veći u kalorija i masnoća od običnog edamame.