Jednostavni za mršavljenje
Sadržaj:
- Video dana
- Značaj
- Nekoliko jednostavnih planova mršavljenja potpomognuto je znanstvenim istraživanjima koje će vam pomoći da izgubite težinu i postanu zdravije. Jedan takav plan naziva se MyPyramid plan, koji je razvio U.S. Odjel za poljoprivredu. Ovaj besplatni online alat stvara vam personalizirani plan prehrane koji je jednostavan za čitanje i praćenje. Drugi izbor je plan DASH Dijeta, preporučio USDA i stvorio American Heart Association. DASH dijeta je dizajnirana da pomaže u snižavanju krvnog tlaka, ali je također pokazala da pomaže ljudima da izgube težinu.
- Važno je biti strpljiv kada pokrenete novi program mršavljenja. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, trebali biste ciljati ne više od 2 kg. mršavljenja tjedno kako bi se to učinilo zdravim putem. Vaše tijelo ne može sigurno rješavati gubitak težine brže od toga u mnogim slučajevima. Na ovoj preporučenoj stopi mršavljenja, možete postići znatnu količinu mršavljenja za godinu dana - čak 104 lbs. tijekom godine.
- CDC preporučuje da odrasli sudjeluju u najmanje 30 minuta vježbanja većini dana u tjednu. To čini ukupno najmanje 150 minuta tjedno. Za još veću korist za zdravlje i gubitak kilograma, CDC preporučuje snimanje pet ili više sati vježbanja svaki tjedan. Trebali biste težiti da spali oko 250 do 500 kalorija po vježbi, što je ekvivalent od 1 do 2 lb. gubitka težine tjedno.
- Da biste izgubili težinu, morate uzeti manje kalorija nego što svaki dan spali. Jednostavan način da se to učini je najprije odrediti vašu bazalnu metaboličku stopu (BMR). Unesite tu brojku u Harris-Benedict formulu kako biste utvrdili koliko kalorija vaša organizacija treba svaki dan kako bi održala trenutačnu tjelesnu težinu. Dalje, oduzmite 500 do 1 000 kalorija iz tog broja, a to je koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan da biste izgubili 1 do 2 lbs.tjedno.
Gubitak težine ne mora uključivati komplicirane sustave točaka ili pravila za dijete koje otežavaju postizanje vaših ciljeva. Zapravo, neki od najučinkovitijih planova mršavljenja najlakše su ih slijediti. Ključevi uspjeha kada se radi o gubitku tjelesne težine jedu zdravo, niskokalorično ishrane i redovito vježbanje - to je tako jednostavno.
Video dana
Značaj
Što je lakši plan mršavljenja slijediti, to je bolje šanse za postizanje dugoročnog gubitka težine, prema MayoClinic. com. Zapravo, stručnjaci Mayo Clinic navode da mnoge prehrambene dijete koje nude kratkotrajni gubitak težine često ostavljaju osjećaj nezadovoljstvima kada se radi o jedenju i može se čak osjećati kao da ste odustali. Jednostavan za praćenje plana može ublažiti ove probleme za uspješnije rezultate mršavljenja tijekom dugoročno.
Nekoliko jednostavnih planova mršavljenja potpomognuto je znanstvenim istraživanjima koje će vam pomoći da izgubite težinu i postanu zdravije. Jedan takav plan naziva se MyPyramid plan, koji je razvio U.S. Odjel za poljoprivredu. Ovaj besplatni online alat stvara vam personalizirani plan prehrane koji je jednostavan za čitanje i praćenje. Drugi izbor je plan DASH Dijeta, preporučio USDA i stvorio American Heart Association. DASH dijeta je dizajnirana da pomaže u snižavanju krvnog tlaka, ali je također pokazala da pomaže ljudima da izgube težinu.
Važno je biti strpljiv kada pokrenete novi program mršavljenja. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, trebali biste ciljati ne više od 2 kg. mršavljenja tjedno kako bi se to učinilo zdravim putem. Vaše tijelo ne može sigurno rješavati gubitak težine brže od toga u mnogim slučajevima. Na ovoj preporučenoj stopi mršavljenja, možete postići znatnu količinu mršavljenja za godinu dana - čak 104 lbs. tijekom godine.
Tjelovježba
CDC preporučuje da odrasli sudjeluju u najmanje 30 minuta vježbanja većini dana u tjednu. To čini ukupno najmanje 150 minuta tjedno. Za još veću korist za zdravlje i gubitak kilograma, CDC preporučuje snimanje pet ili više sati vježbanja svaki tjedan. Trebali biste težiti da spali oko 250 do 500 kalorija po vježbi, što je ekvivalent od 1 do 2 lb. gubitka težine tjedno.
Zahtjevi na kalorije
