Sadrži samo masnoće Omega-3?

Većina omega-3 masnih kiselina vašeg tijela mora ostati zdrava mora doći kroz vašu prehranu. Ribe su glavni izvor dviju bitnih omega-3 masnih kiselina. Iako se obično ne nalazi na vrhu popisa, pokazalo se da je dobar izvor, prema U.S. Ministarstvu poljoprivrede. Također je napunjen proteinima, vitaminom B-12 i vitaminom D.

Video dana

Prednosti ribljeg ulja

EPA i DHA pomažu smanjiti upalu tijekom cijelog tijela. Oni utječu na funkciju staničnih membrana i pomažu u formiranju barijere u vašoj koži koja sprečava dehidraciju. Tijekom trudnoće, DHA je neophodna za normalni razvoj beba mozga i očiju. EPA i DHA smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjenjem razine triglicerida i kolesterola, snižavanjem krvnog tlaka i sprječavanjem aritmija ili nepravilnog otkucaja srca, prema Harvard School of Public Health. Ako već imate bolest srca, uzimanje dovoljno ribljeg ulja može smanjiti rizik od umiranja od srčanog udara.

Iznos u suncu

Iako je masno tkivo mala, s samo 2 grama u posluživanju od 3 unca, to je dobar izvor EPA i DHA. Dobit ćete 0,14 grama EPA i 0,11 grama DHA u 3 unce jedinki, prema U.S. Ministarstvu poljoprivrede. Njihov kombinirani ukupan iznos od 0,26 grama osigurava 23 posto žena i 16 posto muškaraca preporučenog dnevnog unosa. Uz omega-3, jedan posluživanje potplata ima samo 73 kalorija, ali još 13 grama proteina, 20 posto RDA vitamina D i 41 posto RDA vitamina B-12.

Preporučeni unos

Vaše tijelo pretvara neke od ALA koje konzumirate u EPA i DHA, ali ne proizvodi dovoljno, tako da je iznos koji ste dobili u vašoj prehrani važno, prema izvješću u lipnju 2011 issue od "cirkulacije". "Preporučeni dnevni unos za ukupne omega-3 masne kiseline je 1. 1 gram za žene i 1.6 gram za muškarce. Institut za medicinu nije uspostavio zasebne preporuke za EPA i DHA, no neke organizacije nude smjernice. Ohio State University sugerira dobivanje 250 do 500 miligrama kombiniranog EPA i DHA dnevno.Ako imate kardiovaskularne bolesti, Američka udruga za srce preporučuje dnevno konzumiranje 1 g kombiniranog EPA i DHA.