Da li flaxseed ulje povećava težinu?

Ako pokušavate povećati težinu, laneno ulje vam osigurava esencijalne masne kiseline, kao i dodatne kalorije. Flaxseed potječe od prešanih sjemenki biljke lana, a možete ga dodati u glatke kruške, iscijediti je na vrh žitarice ili ga pomiješati u salatu. Izbjegavajte kuhanje lanenim uljem, kako toplina uništava zdrave bitne masne kiseline i može ih zapravo učiniti otrovnima. Flaxseed ulje može postati dio programa za povećanje tjelesne mase, zajedno s ostalim zdravim, kalorijskim gustom dodatkom vašoj prehrani.

Video dana

Kako koristiti ulje za laneno ulje donijeti oko dobitka tjelesne težine

Dobivate težinu kada unos kalorija prelazi kalorijski opekotine. Flaxseed ulje može vam pomoći dodati kalorije, ali to će uzrokovati debljanje samo ako vam taj dodatak premašuje vaše kalorijske potrebe za danom. Zdravo kalorijsko suvišak je oko 250 do 500 kalorija dnevno, što rezultira dobitkom težine od 1/2 do 1 funte tjedno.

Žlica lanenog ulja dodaje 120 kalorija na smoothie ili salatu. Ako dodate tri žlice tijekom jednog dana, to je 360 ​​dodatnih kalorija, ili dovoljno za dobivanje oko dvije trećine funta tjedno.

Prehrambene prednosti ulja za laneno ulje

Omega-3 masne kiseline u lanenu sjemenu su superiorniji od zasićenih masti koje se nalaze u većini životinjskih namirnica. Dobivate alfa-linolensku kiselinu, ili ALA, od flaxseeds. Vaše tijelo pretvara neke od ALA u eikozapentaenska kiselina, ili EPA, i dokozaheksenska kiselina, ili DHA, koji su vrste masnih kiselina pronađene u ribljeg ulja. Redovita konzumacija tih masnih kiselina iz lanenog ulja može se zaštititi od bolesti srca, visokog kolesterola i nekih oblika raka. Omega-3 masti također su važne za zdravlje mozga i za borbu protiv upala.

Masnoće, kao hrana, ima 9 kalorija po gramu, u usporedbi s 4 kalorije po gramu ugljikohidrata ili proteina. Ako imate loš apetit, dodavanje ulja za laneno ulje za jogurt ili zobene pahuljice dodaje kalorije bez da se osjećate punjenim.

Dodavanje kalorija na razne načine

Iako je laneno ulje pozitivan način za dodavanje kalorija, izmijenite svoj izvor dodatnih kalorija da biste dobili što bolju težinu na najzdravije moguće načine. Dodan protein, na primjer, iz dodatnog posluživanja piletine, kuglica proteina sirutke, svježeg sira ili konzervirane tune podupire rast mišića - pogotovo ako pokušavate povećati težinu s treningom snage.

Starchy povrće, cjelovite žitarice, orasi i maslac, mliječni proizvodi i plodovi također dodaju kalorije na planu povećanja težine. Ostale zdrave masti, poput avokada i maslinovog ulja, pružaju dodatne kalorije raznovrsnim okusima. Dodavanje što više hranjivih tvari promovira vašu energiju, povećava imunitet i doprinosi zdravoj koži i kosi.

Ulje za laneno ulje ne garantira dobivanje težine

Za pakiranje kilograma potrebno je konzumirati kalorije i više od onoga što je potrebno za održavanje vaše težine. Ako ustanovite da laneno ulje ometa osjećaje gladi, to može biti kontraproduktivan način za dobivanje težine.

Ako ste zabrinuti da će žlica lanenog sjemena uzrokovati da se dobijete na težini kada ne želite, svakako pripazite na dnevnu kaloriju. Koristite ga umjesto maslinovog ulja u tijestu za salatu ili dodajte žlicu u smoothie umjesto bademovog maslaca. Ako dodate čak i žlicu za ono što jedete da biste održali svoju težinu, to može uzrokovati da dobijete 10 funti ili više u godinu dana.