Ne jede li svaka 3 sata pomoć s bržom mršavljenja?

Češće jedenje, kao što je svaka tri sata, može vam pomoći da izgubite težinu ako je to ispravno. Pravilne veličine dijelova, vrste hrane i drugih čimbenika treba uzeti u obzir pri planiranju zdravog plan prehrane koji se sastoji od više od tri obroka dnevno. Španjolska studija objavljena 1998 od strane National Institutes of Health usporedila je starije žene koje su jele dva do tri obroka dnevno onima koji su jeli četiri do pet. Skupina koja je jeli češće imala je manje slučajeva pretilosti i bolju razinu kolesterola.

Video dana

Značaj

Češće konzumiranje, kao svaka tri sata, može vam pomoći u održavanju vašeg metabolizma, što zauzvrat pomaže održati visoku razinu energije tijekom cijelog dana, prema Jerryu Toleru, certificiranom osobnom treneru i nutricionističkom savjetniku Better Bodies Inc. Visoki metabolizam znači da vaše tijelo stalno gori više kalorija tijekom dana. Što više kalorija izgorite, to je učinkovitije tijelo za gori masnoću.

Dijelovi

Jedući obroke jednako velikih veličina kao što biste to učinili tijekom režima konzumacije tri obroka dnevno, dovest će do povećanja tjelesne težine jedući svaka tri sata. Iako češće jedenje može pomoći u povećanju metabolizma, dodatne kalorije koje se konzumiraju dovest će do višak kalorija u vašoj prehrani. Pravilni dijelovi su ključ gubitka težine na planu dijeta od četiri do šest obroka dnevno. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da naručujete manji obrok za vrijeme blagovanja i ne odlazite na sekunde tijekom blagovanja. Nadalje, ne smijete jesti ispred TV-a ili izravno iz paketa ili kutije hrane jer ljudi imaju tendenciju da jesti više nego što bi trebali.

Vrste jela

Vrsta obroka koju jedete su jednako, ako ne i više, važni od koliko često jedete. Plan mršavljenja trebao bi sadržavati uravnotežen plan obroka koji se sastoji od nutricionističke guste hrane koja je slaba u šećeru i soli. Dva učinkovita režima prehrane koji slijede ove smjernice uključuju Plan DASH-a i MyPyramid Plan Ujedinjenog Kraljevstva za poljoprivredu. Općenito, trebali biste konzumirati puno povrća, voća, cjelovitih žitarica, neobrađenih mliječnih i mršavih izvora proteina.

Učinci

Smetnje češće tijekom dana mogu vam pomoći da izbjegnete zaboravljenu prehranu i / ili žudnju za hranom, jer se vaše tijelo stalno potiče u češćim intervalima. To znači da se nećete osjećati gladni kao i prije, iako biste mogli jesti manje kalorija nego što ste učinili kada ste jeli tri obroka dnevno.

Razmatranja

Kada promijenite raspored prehrane, morate uzeti u obzir ukupni unos kalorija. Na primjer, ne biste htjeli slučajno konzumirati dodatnih 1 000 kalorija dok pokušavate izgubiti težinu jednostavno zato što niste dobro planirali svoju prehranu.Jedna učinkovita strategija planiranja rasporeda prehrane je koristiti MyPyramid. gov odrediti svoj besplatni, personalizirani plan prehrane i dnevnu preporuku za unos kalorija na temelju znanstvenih istraživanja USDA-e. Jednom kad znate koliko kalorija trebate svakodnevno konzumirati, podijelite ih podjednako na temelju broja obroka koje namjeravate jesti. Na primjer, ako vam treba 2 000 kalorija dnevno i planira jesti svaka tri sata s početkom u 9 sati. m., željeli biste ciljati 500 kalorija po obroku, uz pretpostavku da je raspored četiri obroka dnevno.