Pomažu u treningu kada se trče

Ponderirani prsluk je uređaj koji koriste vježbači kako bi vježbe više izazovne. Težina prsluka dostupna je u različitim stilovima, ali većina je izrađena od jakog najlona, ​​držana na mjestu s elastičnim remenicama čičaka i podesivom za težinu dodavanjem ili uklanjanjem metalnih ingota. Ponderirani prsluk može se koristiti za razne vježbe, uključujući hodanje, vježbe na kuglu i trčanje.

Video dana

Prednosti - kardiovaskularni

Nositi težinski prsluk čini vježbe koje zahtijevaju da nadvladate gravitaciju zahtjevnijom, a možda i učinkovitijom. Nosivši težak prsluk, povećavate kardiovaskularne zahtjeve vašeg rada, čak i ako radite sporije. Povećanje kardiovaskularnog intenziteta može biti lagano ili ekstremno, ovisno o težini prsluka.

Musculoskeletal Benefits

Dodatni zahtjevi postavljeni na mišiće prilikom trčanja u težinskom prsluku mogu povećati snagu i izdržljivost donjeg dijela tijela. To će biti osobito vidljivo kada izvodite iste utrke bez vašeg prsluka. Osim što ćete jačati svoje mišiće, nošenje težinskog prsluka tijekom vožnje povećat će opterećenje prenošeno kroz vaše kosti. Dodatni opterećenje može rezultirati povećanjem koštane mase stimuliranjem stanica koje se nazivaju osteoblasti, da bi se postavio novi koštani materijal kao odgovor na zahtjeve koji se postavljaju na vaš kostur.

Razmatranja

Dok težinski prsluk povećava potražnju na nogama i kardiovaskularnom sustavu, prevelik opterećenje može imati negativan utjecaj na vaš stil trčanja. Ako je prsluk pretežak, možda ćete se truditi koristiti niži, kraći uzorak koraka, koji naknadno mijenja tehniku ​​kada se vratite na trčanje bez prsluka. To bi moglo značiti da, unatoč činjenici da možda budete jači i čvršći nego prije, možda nećete moći trčati brže ili dalje.

Opasnosti

Nošenje težinskog prsluka povećava utjecaj i sile koje se prenose kroz vaše noge. Ako koristite prsluk koji je previše teški, stres može biti štetan. Kako biste umanjili rizik od ozljeda, početno koristite svjetlosne težine i postupno ih povećajte. Ako ste novi za trčanje u težinskom prsluku, 5 posto tjelesne težine prikladno je opterećenje.

Zaključak

Dok nosite prsluk pojačat ćete opekotinu kalorija, jačate mišiće i kosti nogu i povećate težinu vaših vježbi, malo je vjerojatno da ćete poboljšati svoju sposobnost trčanja. Najbolji način za povećanje vještina trčanja je pokretanje dalje i brže. Nosite težinski prsluk, osobito tešku, vjerojatno će rezultirati sporije, kraćim treninzima, što neće nužno pomoći vašim vještinama trčanja.