Je li jaja povećala razinu kreatina?

Jaja mogu biti važna komponenta prehrambene uravnotežene prehrane. Oni sadrže 74 kalorija, 6 grama proteina i značajnu količinu blagotvornih vitamina i minerala kao što su kalcij, kalij i vitamin A. Prije nego što se pitanje može li se jesti jaja povećati razinu kreatina u tijelu, najprije se mora utvrditi funkcija kreatina.

Video dana

Jaja

Utvrđeno je da jaja sadrže oko 6 grama proteina. Jedna od uloga proteina je popravak i održavanje svih tkiva u tijelu. Jaja sadrže samo 1 gram ugljikohidrata. Ugljikohidrati se razgrađuju po tijelu u glukozu koja se dalje pretvara u ATP za energiju. Mnogi od vitamina i minerala u jaja pomažu u brojnim metaboličkim funkcijama. Jaja su također izvor kolesterola. Kolesterol je lipidna mast - to je bitna komponenta svake stanice u tijelu.

Energija

Tijelo djeluje iz tri energetska sustava. Sustav fosfagena prvi je energetski sustav koji se zove i traje prvih pet do šest sekundi bilo koje aktivnosti. Kada je ovaj sustav uključen, mišići koriste energiju pohranjenu u njima. Sustav anaerobne glikolize se koristi nakon prvih 10 sekundi aktivnosti i traje do otprilike tri minute. Ovaj sustav također koristi pohranjenu energiju, ali ga zamjenjuje otpadnim proizvodom pod nazivom mliječna kiselina. Treći sustav naziva se aerobikom i glavni je sustav koji se koristi nakon otprilike tri minute. Tijekom ovog sustava tijelo može obraditi kisik dok pretvara masnoću u novu energiju za aktivnosti.

Efekti

Makro-hranjive tvari koje se najčešće pretvaraju u energiju su ugljikohidrati. Količina ugljikohidrata sadržanih u jaja je relativno manja pri oko 1 grama po jaja. Unutar mišića, ugljikohidrati se pohranjuju kao glukoza da se koriste kao energija unutar prve dvije minute aktivnosti. U usporedbi s kreatin fosfatom se pohranjuju u još manjim količinama. Stručnjaci savjetuju da ugljikohidrati trebaju činiti oko 60 posto dnevnih prehrambenih zahtjeva.

Zaključak

Energija je potrebna za mišiće da izvode bilo koju aktivnost i kreatin igra bitnu ulogu u proizvodnji energije tijela.Ugljikohidrati daju sredstva za energiju, ali jaje ne daje značajnu količinu ugljikohidrata. Jaja su dobar izvor bjelančevina, iako se protein ne koristi za proizvodnju energije osim ako se pohranjeni ugljikohidrati ne potroše. Stoga je jedini zaključak koji se može postići jest da jajašca neće povećati razinu kreatina u tijelu.