Nedostaci proteinskih dodataka

Proteinski dodatci su popularni kod ljudi koji žele izgraditi mišiće i izgubiti težinu, kao i one koji žele izgubiti tjelesnu mast. Tresti mogu biti korisni ako želite dobiti dodatnu količinu proteina i nadopuniti unos kad hrana nije dostupna. S druge strane, postoje i određeni nedostaci dodataka bjelančevinama, i oni sigurno nisu nužnost, bez obzira na vaše ciljeve.

Video dana

Više nije bolje

Protein je potreban za rast i popravak stanica, što je od vitalnog značaja kod izgradnje mišićne mase. Ipak, većina ljudi dobiva dovoljno bjelančevina, prema medicinskom odboru za odgovornu medicinu. Prosječni čovjek bi trebao dobiti oko 0,30 grama proteina po kilogramu tjelesne težine svaki dan, a dok sportaši i bodybuilderi zahtijevaju malo više, trebali bi biti u mogućnosti da dobijete potrebne proteine ​​iz hrane, što znači da ne biste trebali čak i moraju uzeti proteinske dodatke.

Skrivene kalorije

Neke dodatke proteina su relativno niske u kalorijama, s minimalnim količinama ugljikohidrata i masti; oni su slični kalorijama u kantu tune ili pileća prsa. Ostali proteinski dodatci imaju skrivene kalorije, što može uzrokovati povećanje težine. Pazite na proteinske praške koji su veći u kalorijama, upozorava Ferris360 web stranicu. Ako vaš protein u prahu ima više od 150 kalorija ili 3 grama šećera po porciji, to bi vam moglo biti više zla nego dobra.

Faktor troškova

Korištenje hrane za povećanje unosa proteina često je daleko jeftiniji od dopunjavanja, prema McKinley Health Centeru na Sveučilištu Illinois. Centar izvještava da posluživanje proteinskog praha može koštati bilo gdje između 0 USD. 94 i 2 dolara. 69, što znači da biste se mogli dobro nositi s nekim vrstama ili robnim markama i platiti kroz nos s drugima. Dodatak proteina je jeftiniji kada ih kupujete u rasutom stanju, ali to može značiti plaćanje puno novca odjednom.

Dobivanje teških

Veliki unos dodataka bjelančevinama - oko tri porcije dnevno - može rezultirati visokom izloženošću teškim metalima, prema članku na web stranici Sports Dietitians Australia. To je vjerojatno zbog križne kontaminacije u proizvodnom procesu. Ako dobivate proteine ​​od tresti, ograničite svoje obroke na jedan do dva dana, a uključite proteine ​​iz izvora hrane, kao što su meso, riba, mliječni proizvodi i grah.