Dijeta za mršavljenje u bedrima

Prekomjerna tjelesna težina u bedrima je drugačija nego da je u trbuhu. Abdominalna masnoća može dovesti do dubokog viskog masnog tkiva koji se pakira oko organa i povećava rizik od kroničnih bolesti. Budući da u vašim bedrima nema većih organa, najgori učinak kojeg možete doživjeti je niži samopoštovanje. Promjenom vaše prehrane, možete smanjiti bedra i vratiti sebi samopouzdanje.

Video dana

Zabluda

Smanjenje mjesta je ideja da možete izgubiti težinu u samo jednom području. Ovo je mit. Da biste izgubili težinu u bedrima, morate izgubiti težinu cijelom tijelu. Dijeta može pomoći da to postane moguće.

Veličina

Smanjite kalorije kako biste promovirali gubitak težine. Smanjenjem dnevnog unosa za 500 do 1 000 kalorija izgubit ćete 1 do 2 lbs. tjedan dana, prema National Institutes of Health. Ako imate disciplinu i pokušavate brzo izgubiti težinu bedra, idite s višim smanjenjem.

Vrste

Kada smanjite kalorije, izbjegavajte hranu bogatu natrijem, šećerom i zasićenim mastima, kao što su slanina, piletina, pizza, kolači, kolačići, sladoled i muffini. Umjesto toga, odaberite hranu koja ima visoku razinu hranjivih tvari i može podići razinu energije, kao što su lagana mesa, riba, grah, orašasti plodovi, sjemenke, voće, povrće i cjelovite žitarice.

Vremenski okvir

Vremena dana kada odlučite jesti mogu imati utjecaja na vaš cilj gubitka težine. Ako jedete obrok i pričekate dugo vremena prije nego što ponovno jedete, možete postati neugodan i doprijeti do nečega nezdravog. Da biste to spriječili, objedujte čim se ustajete i nastavite jesti svaka dva do tri sata ostatak dana. To ne samo da će vašu glad pod kontrolom, već će i podići metabolizam.

Učinci

Kada pijete kalorije u obliku tekućina, mogu uzrokovati debljanje kao i hrana. Kako biste smanjili bedra, zamijenite kalorijama napunjene vodom. Ne samo da je voda bez kalorija, već također ispire toksine iz vašeg sustava i čuva vas hidrata. Kao dodatni bonus, pitka voda s vašim obrocima pomoći će vam da se napunite i dodatno spriječite da prekomjerno jesti.

Razmatranja

Kako biste ubrzali svoj napredak, učinite kardiovaskularnu vježbu. Učinite bilo koji oblik koji uključuje bedra, poput brzog hodanja, trčanja, eliptičkog treniranja, penjanja stepenicama, vožnje biciklom ili veslanja. Ciljite za 45 do 60 minuta kardio, i učinite to četiri ili pet dana u tjednu.

Upozorenje

Prije nego započnete bilo koji novi uzorak prehrane, dobit ćete suglasnost svog liječnika.