Plan prehrane za mršavljenje oko središnjeg dijela
Sadržaj:
Dodatna težina oko vašeg središta teško je ciljati, objašnjava Mayo Clinic. Ovo pitanje uzrokuje niz čimbenika, uključujući proces starenja, nezdravu prehranu i neaktivnost. Najučinkovitija metoda za ciljanje težine oko središnjeg dijela je zdrav plan prehrane i vježbanja koji vam može pomoći da izgubite težinu u cijelom tijelu. Izvršenje tih promjena pomoći će u gubitku težine oko središta. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve nove prehrane ili režima vježbanja.
Video dana
Kako funkcionira
Jedenje zdrave prehrane može vam pomoći da izgubite trbuh, savjetuje klinika Mayo. Počnite čitati etikete prehrane kada kupujete hranu i izbjegavajte proizvode sa zasićenim mastima. Ako je moguće, odaberite polinezasićene masti. Smanjite potrošnju jednostavnih ugljikohidrata, kao što su bijela riža i rafinirani kruh, savjetuje klinika. Umjesto toga, jedite dijetu bogatu cjelovitim žitaricama, voćem i povrćem.
Obratite pozornost na potrošnju kalorija. Morate sagorijevati 3, 500 dodatnih kalorija kako biste proveli dodatnu kilogramu težine svaki tjedan, a Mayo Clinic izračunava; možete izgubiti 2 funte tjedno tako što ćete zapaliti dodatnih 7 000 kalorija. Možete smanjiti kalorije kroz dijetu i vježbu. Na primjer, možete izrezati 1, 750 kalorija iz svoje prehrane svaki tjedan i izgorjeti dodatnih 1, 750 kalorija kroz vježbu za 1-funti tjedni gubitak težine.
Razmatranja
Zdravi plan prehrane također treba uključivati fizičku aktivnost, preporučuje American Heart Association. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti svaki tjedan. Proliti masnoću želuca kroz aktivnosti visoke goriva. Na primjer, rollerblading opeklina 913 kalorija u 60-minutnoj sjednici, primjećuje klinika Mayo. Sruši 986 kalorija trčajući sat vremena na 8 milja na sat, ili 730 kalorija s satom tae kwona; igranje singlova tenisa će izgorjeti 584 kalorija u sat vremena. Tjelesna aktivnost, u kombinaciji sa zdravom prehranom, puno će brže izgorjeti oko središta i također će zategnuti vaše mišiće želuca.
Zablude
Neki ljudi misle da možete ciljati određeno područje za gubitak težine; u stvari, to je nemoguće. Gubitak težine u srednjem dijelu zahtijeva gubitak težine u cijelom tijelu. Također je važno odabrati planove prehrane koji se usredotočuju na zdravo mršavljenje i izbjegavanje prehrane sjeckanih, savjetuje američka udruga za srce.Neke takve dijete, poput juhe od kupusa, mogu uzrokovati prehrambene nedostatke i zdravstvene probleme. Mayo Clinic dodaje da je stopa od 1 do 2 funti tjedno zdrava za gubitak težine.
Upozorenja
Srednja težina stavlja vas na veći rizik od raka dojke, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i raka debelog crijeva, upozorava Mayo Clinic. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste ispitali svoje zdravlje i stvorili plan za spaljivanje srednje masti. Može stvoriti realne ciljeve za izbacivanje masnoća želuca i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
