Dijeta za liječenje slomljene gležnja
Sadržaj:
Slomljena gležija javlja se kada se pritisak previše pritisne na jednu od nekoliko malih kostiju koje ugrožavaju vaš gležanj. Nakon što je kost slomljena, važno je osigurati svoje tijelo s odgovarajućim hranjivim tvarima koje treba obnoviti. Kada se oporavlja od prijeloma, bitno je konzumirati adekvatne količine kalorija, proteina, vitamina i minerala.
Video dana
Anatomija
Vaš gležanj sastoji se od nekoliko malih kostiju koje povezuju vašu nogu s nogom. Pritisak se stavlja na ove kosti svaki put kada hodate, trčite ili skakati. Dakle, slomljena gležnjevi nisu neuobičajene ozljede. Razlozi mogu varirati od malih pukotina do ozljeda koje razbiju kost. Bez obzira na težinu, sve frakture kosti zahtijevaju iste prehrambene potrebe kako bi se stvorile nove stanice koje će dopustiti kosti da potpuno izliječi.
Energija
Kad se ozlijedi, energetski zahtjevi vašeg tijela su povišeni. Postupak ozdravljenja zahtijeva energiju i stoga je važno da vam prehrana pruža odgovarajuću količinu kalorija. Čak i kosti vašeg gležnja, koje su male, zahtijevaju dodatne kalorije. Pobrinite se da povećate dnevne kalorije kako biste mogli dovršiti proces ozdravljenja.
Protein
Prema Centru za bolje kosti, otprilike polovica kostiju, po volumenu, napravljena je od proteina. Kada lomite kost, tijelo prikuplja proteine radi restrukturiranja kosti. Nedostatak bjelančevina može spriječiti da vaše kosti postanu toliko teške i čvrste kao što bi trebalo biti i povećati vjerojatnost budućih fraktura kostiju. Centar za bolje kosti navodi da su studije pokazale ozdravljenje kosti nakon što se prijelom može ubrzati sa samo 10 do 20 g povećanjem dnevne potrošnje proteina. Pokušajte ugraditi visoko proteinsku hranu poput mesa, oraha i graha u vašu prehranu. Također možete uzeti u obzir dodatke bjelančevinama kako biste povećali unos proteina.
Minerali
Prema masi, minerali čine 70 posto kostiju, prema Centru za bolje kosti. Dva od najvažnijih minerala su kalcij i fosfor. Zajedno stvaraju kompleks poznat kao hidroksiapatit, koji pomaže pri davanju kostiju njihovu snagu. Rano u procesu ozdravljenja, kalcij se izvlači iz kosti. Međutim, kasnije će kalcij mora biti primljen iz prehrane. Ostali važni minerali za liječenje kostiju uključuju cinka, bakar i silicij.
Vitamini
Vitamini su vitalni za proces iscjeljivanja, jer djeluju kao katalizatori za mnoge reakcije koje dopuštaju da se kost obnovi. Vitamin D kontrolira apsorpciju kalcija. Bez vitamina D, ne biste dobili nikakav kalcij u kost. Vitamin C je potreban za izgradnju matrice kolagenog proteina koji sadrži vašu kost. Drugi važni vitamini uključuju vitamin K i vitamin B-6.
