Prehrana i tjelovježba

Bilo da je vaš cilj izgubiti težinu, trenirati se za maraton ili se samo jačati, kalendar za prehranu i vježbu može vam pomoći da se držite svog planiranog režima i ispuniti svoje ciljeve. Postoji mnogo načina za izradu i korištenje takvog kalendara. Posavjetujte se sa svojim osobnim trenerom, liječnikom ili drugim kvalificiranim stručnjakom za pomoć u izradi kalendara koji će zadovoljiti vaše potrebe. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije donošenja bilo kakvih režima prehrane ili vježbanja.

Kalendar kalendara i dijeta

Kalendar vježbanja i prehrane sličan je dnevnom programu ili kalendaru u kojem planirate svoje dnevne aktivnosti. Međutim, to je posebno za planiranje vježbanja i prehrambene rutine. Ovaj kalendar možete koristiti za postavljanje ciljeva za promjene u vašoj prehrani i vježbanju za izgubiti težinu, smanjiti krvni tlak ili postići neki drugi zdravstveni cilj. Vaš je kalendar alat za planiranje naprijed i pomažući vas da se pridržavate određene vježbe i režima prehrane koju planirate vi ili za vas osobni trener ili zdravstveni djelatnik.

Izrada kalendara

Ako ste iskusni u planiranju prehrane i vježbanja, možete izraditi vlastiti kalendar ili možete koristiti online uslugu kao što je keepandshare. com koji nudi besplatnu pomoć pri planiranju prehrane i vježbanja. U suprotnom radite s osobnim trenerom, nutricionista, liječnika ili nekog drugog kvalificiranog stručnjaka za planiranje režima i izradu kalendara prilagođenog vašim potrebama. Kalendar se može sastojati od jednostavnog grafikona na papiru, vezanoj tiskanoj bilježnici ili digitalnoj datoteci na računalu. Razmotrite svoje navike i trebate odabrati format koji će najbolje funkcionirati za vas.

Kalendar je alat za planiranje naprijed na vaš način ishrane i vježbanja, zapisnik je onoga što ste zapravo učinili u smislu prehrane i vježbanja. Oba mogu biti korisni u pomaganju da ispunite svoje ciljeve, ali imate različite funkcije. Uz kalendar možete planirati unaprijed, stvoriti vrijeme za vježbu i znati koju hranu trebate kupiti. Zapisnik će vam pomoći pratiti koliko dobro ispunjavate svoje ciljeve.

Savjeti za uspjeh

Prema web stranici Fitness for Life, dobar kalendar ne smije biti pretjerano ambiciozan. Trebali biste planirati umjerene ciljeve vježbanja i prehrane i pobrinuti se da se lako uklapaju u vaš raspored. Potpišite ugovor sa sobom ili pokušajte vježbati s prijateljem kako biste ostali motivirani i počinjeni. Izmijenite svoju aktivnost vježbanja i dijetu i odabirete hranu i aktivnosti koje uživate, tako da ćete vjerojatnije ostati predani planu.

Razmatranja

Za vježbu zabilježite vrstu vježbanja, kao i trajanje. Prilikom snimanja hrane odredite i zabilježite potrošnju kalorija - koristite mrežni resurs kao što je kaloričnost.com. Osim prehrane i vježbanja, mogu se snimiti i drugi podaci koji će vam pomoći da ispunite svoje pojedinačne ciljeve. Na primjer, ako pokušavate izgubiti težinu, zabilježite svoju težinu jednom tjedno. Ako trenirate za maraton, zabilježite poboljšanja u brzini.