Definicija tjelesne izdržljivosti
Sadržaj:
Stamina može biti opisana kao fizička i mentalna osobina. Fizička izdržljivost se smatra jednim od nekoliko fitnes komponenti koristi za procjenu zdravlja i fitnes razine. Ta komponenta je identificirana s nekoliko pojmova; među njima je i tjelesna izdržljivost koja uključuje kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivost. Stamina ili izdržljivost ključna je komponenta u postizanju poboljšanih razina fitnessa i smanjenja rizika od srčanih problema. Razine fizičke izdržljivosti mogu se povećati kroz fizičku aktivnost.
Video dana
Funkcija
Fizička izdržljivost može upućivati na sposobnost vašeg srca i pluća da funkcioniraju tijekom aktivnosti visoke intenzivnosti. Vaše srce i pluća pružaju povećanu količinu krvi i kisika kako bi se zadovoljili zahtjevi dugotrajne tjelesne aktivnosti. To se također može nazvati i kardiovaskularnom izdržljivošću.
Prema Marine Corps, fizička izdržljivost je sposobnost vašeg tijela da funkcionira kako bi izdržala bol, umor, stres i poteškoće. Primjer bi završio trčanje ili ožujak s blisters na obje noge. Tjelesna izdržljivost smatra se važnom komponentom obuke vojnog vodstva.
Učinci
Vaše srce kuca kako bi opskrbio vaše tijelo odgovarajućom krvlju. Uz povećanu aktivnost, vaše srce povećava količinu krvi u svakom ritmu zajedno s brojem otkucaja u minuti. Vaša pluća opskrbljuju vaše tijelo kisikom uz svaki dah. Uz povećanu aktivnost, vaša pluća povećavaju količinu kisika sa svakim dahom uz broj udisaja u minuti. Vaše srce i pluća povećavaju svoju sposobnost da opskrbljuju vaše tijelo kako bi zadovoljili ovu povećanu potražnju.
Vrste
Osposobljavanje za poboljšanje tjelesne kondicije uključuje kardio i aktivnosti treninga snage. Kretanja pomoću nižih mišića tijela, kao što su hodanje, jogging, eliptično treniranje i grupni aerobni i korak razred su primjeri kardio treninga. Aktivnosti se moraju izvoditi najmanje 20 minuta. Broj otkucaja srca mora doseći zonu treninga između 90 i 130 otkucaja u minuti. Vježbe trebaju uključivati fazu zagrijavanja kako bi postupno povećali broj otkucaja srca i pripremili svoje tijelo za vježbanje. Hlađenje faze trebalo bi završiti razred da postupno smanji broj otkucaja srca i pomaže tijelu da se oporavi od treninga.Mišićna izdržljivost može biti poboljšana redovitim režimom vježbanja snage koji može uključivati podizanje dumučela, barbella ili vlastite tjelesne težine.
Značaj
Od 1994. američka udruga srca utvrdila je neaktivnost kao primarni faktor rizika i jedan od vodećih uzroka bolesti srca. Niske razine izdržljivosti povećavaju rizik od debljanja, pretilosti, dijabetesa i hipertenzije. Povećanje tjelesne izdržljivosti može pomoći u preokretanju neaktivnosti i zdravstvenim problemima koje može dovesti do toga. Prvi put sudionici trebaju se posavjetovati s liječnikom prije početka vježbanja.
