Dnevni kalorični zahtjevi za sportaše
Sadržaj:
- U usporedbi s sportašima izdržljivosti, vježbe s otporom zahtijevaju znatno manje kalorija jer često obavljaju manje aerobne aktivnosti; aerobne aktivnosti spaljuju više kalorija nego trening otpora. Dizalice utega i bodybuilderi usredotočuju se ne samo na količinu kalorija u cjelini, već i na sastav ugljikohidrata, masti i proteina koji se nalaze unutar tih kalorija. Ako želite povećati mišićnu masu uz trening otpora, trebali biste konzumirati višu razinu proteina. Kada radite za izgradnju mišićne mase, konzumirajte prosječno 1,5 do 1,7 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Sportaši bi trebali razmotriti dnevne kalorijske zahtjeve temeljene na osnovnoj metaboličkoj stopi (BMR), što je iznos kalorija potrebnih za održavanje vaše tjelesne težine. Potrošite više kalorija nego kalorijski troškovi kako biste vidjeli dobitak mišića. Na primjer, ako ste čovjek od 150 funti čija masnoća tijela iznosi između 18 i 22 posto, imate BMR od 1, 620 kalorija. Kao atletičar s utezima težine u istoj težini, trebate konzumirati najmanje 2, 120 kalorija dnevno kako biste dobili mišiće.
Osim redovitog treninga, svakodnevno konzumiranje pravilnog unosa kalorija pomaže u jačanju atletskih performansi. Često ovaj unos kalorija ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući spol, vrstu i veličinu tijela, izvedene aktivnosti i ciljeve izvedbe. Na najosnovnijoj razini, sportaši trebaju jesti najmanje 1 800 kalorija dnevno, prema predsjedničkom vijeću o fitnessu, sportu i prehrani. Dodatna povećanja kalorija temelje se na obavljenoj aktivnosti.
U usporedbi s sportašima izdržljivosti, vježbe s otporom zahtijevaju znatno manje kalorija jer često obavljaju manje aerobne aktivnosti; aerobne aktivnosti spaljuju više kalorija nego trening otpora. Dizalice utega i bodybuilderi usredotočuju se ne samo na količinu kalorija u cjelini, već i na sastav ugljikohidrata, masti i proteina koji se nalaze unutar tih kalorija. Ako želite povećati mišićnu masu uz trening otpora, trebali biste konzumirati višu razinu proteina. Kada radite za izgradnju mišićne mase, konzumirajte prosječno 1,5 do 1,7 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Sportaši bi trebali razmotriti dnevne kalorijske zahtjeve temeljene na osnovnoj metaboličkoj stopi (BMR), što je iznos kalorija potrebnih za održavanje vaše tjelesne težine. Potrošite više kalorija nego kalorijski troškovi kako biste vidjeli dobitak mišića. Na primjer, ako ste čovjek od 150 funti čija masnoća tijela iznosi između 18 i 22 posto, imate BMR od 1, 620 kalorija. Kao atletičar s utezima težine u istoj težini, trebate konzumirati najmanje 2, 120 kalorija dnevno kako biste dobili mišiće.
